정부지침에 따라 바디챌린지 지휘토니스는 센터소독 및 발열점검, 환기, 마스크 착용 등 보건복지부 감염예방 행동수칙을 준수하여 운영하고 있습니다.
반갑습니다!회원님이 올바른 움직임을 이해하고 운동을 할 수 있도록 지도하기 위해 열심히 노력하고 있는 박건훈 트레이너입니다.
바디 챌린저 핏니스 회원을 위한 OT 수업 진행 사진입니다!
오늘은 FMS(Functional Movement Systems) 자격시험 합격 리뷰에 대해서 말씀드리겠습니다.
코로나의 확산으로 2020년 1월 8일부터 실내체육시설 집합금지명령이 내려졌습니다.
제 일상은 센터를 나가는 거랑 집에서 쉬는 게 전부였는데 그 일상이 무너져 버렸어요
처음에는 무기력했지만 그냥 쉬기에는 아까운 시간이어서 쉬는 동안 할 수 있는 일을 찾아봤어요.
그리고 FMS 자격증을 발견했습니다.FMS(Functional Movement Systems)란 말 그대로 기능적인 움직임을 검사하는 것입니다.민락2지구 PT, 의정부 PT, 낙양동 헬스장
FMS 자격증을 따려고 결심한 이유
우선 회원을 올바르게 지도하기 위해서는 움직임 평가가 필요하다고 생각되어 FMS로 단시간에 기능적 움직임을 검사할 수 있는 프로그램이 마음에 들었습니다.
두번째는코로나로인해어디에도갈수없는상황에서온라인자격증을취득할수있었기때문에지금상황으로서는가장적절했습니다.
세번째,함께근무하는석호선생님의도움입니다.FMS 온라인 강의가 있지만 책과 영상만으로는 한계가 있었습니다.석호선생님은 FMS 자격증을 취득하여 그 경험을 바탕으로 시간을 내어 지도해 주신다고 하셨습니다.석호 선생님 정말 감사합니다!민락2지구 PT, 의정부 PT, 낙양동 헬스장
FMS의 7가지 움직임 테스트 FMS에서는 기능적 움직임 검사를 위해 총 7가지 움직임 패턴을 검사합니다.1. Deep Squat 2. Hurdle Step 3. Inline Lunge 4. Shoulder Mobility 5. Active Straight – Leg Raise 6. Trunk Stability Push-Up7. Rotary Stability
Deep Squat
딥 스쿼트 패턴은 많은 기능적 움직임의 일부입니다.대칭적인 자세로 고관절 및 어깨관절 기능과 함께 완벽하게 협응된 말단의 가동성과 코어의 안정성을 보여줍니다.이 움직임에 의해 좌우 대칭, 고관절, 무릎, 발목의 기능적인 가동성과 안정성, 견관절, 견갑골 부위, 흉추의 대칭적 가동성과 안정성을 테스트 할 수 있습니다.
Hurdle Step
허들 스텝의 움직임 패턴은 이동과 가속의 필수적인 부분입니다.이 동작은 걷는 기능의 보상 작용이나 비대칭을 나타냅니다.무게가 한쪽으로 나가지 않고 움직이는 동안 다른 하나가 몸의 무게를 지탱하고 비대칭적으로 움직이는 양쪽 고관절 사이에서 적절한 협응과 안정성을 요구합니다.민락2지구 PT, 의정부 PT, 낙양동 헬스장 Inline Lunge
인라인 런지 패턴은, 운동, 활동, 스포츠에서 생기는 감속 움직임과 방향 전환의 구성 요소입니다.이 움직임은 기본적인 패턴에서 왼쪽과 오른쪽의 기능을 신속하게 평가합니다.상지와 하지가 상호 보완되면서 자연스러운 대립적 균형을 반복하며 특유의 척추 안정성을 추구합니다.고관절, 무릎, 발목, 다리의 가동성과 안정성, 동시에 광배근 대퇴근과 같은 다중관절 근육의 유연성까지 검사합니다.
Shoulder Mobility
어깨의 가동성에 닿는 패턴은 상반된 상지 어깨의 움직임으로 견갑골, 흉추부, 흉추, 흉곽의 자연스러운 상호 보완적인 리듬을 보여 줍니다.이러한 패턴은 양 어깨 가동 범위와 한 팔에서 신전, 내전, 내전을 관찰하고 다른 팔에서 굴곡, 외전, 외전을 관찰할 수 있습니다.
Active Straight – Leg Raise
능동적인 스트레이트 레그레이즈는 한쪽 고관절 굴곡 테스트라기보다는 하중이 실리지 않는 자세에서 양 다리가 하나씩 분리되어 기능하는 능력을 평가합니다.대둔근, 장인대 복합체, 햄스트링, 비복근, 가자미근, 장요근 및 골반 전면의 근육 등을 테스트할 수 있습니다.
Trunk Stability Push-Up
동체안정성 푸시업은 일반 푸시업처럼 상체근력을 테스트하는 것이 아니라 반사적인 코어 안정성과 상체의 대칭적인 누름움직임이 담긴 운동사슬을 통해 시상면에 척추를 안정화하는 능력을 테스트하는 것입니다.
Rotary Stability
회전 안정성 패턴은 상지와 하지의 결합된 움직임에서 골반 다중면, 코어, 견갑대의 안정성을 관찰할 수 있습니다.이 테스트는 반사적인 안정성과 횡단면에서 체중의 이동을 나타내며 근본적인 기어오름 패턴에서 관찰되는 가동성과 안정성의 협조력을 나타냅니다.민락2지구 PT, 의정부 PT, 낙양동 헬스장
FMS를 공부하면서 생각하는 FMS가 요구하는 7가지 동작에 한정할 것이 아니라, 필요하다면 다른 동작까지 응용하여 평가하는 것이 회원님의 기능적인 움직임을 정확하게 평가하는 데 더 효과적이라고 생각합니다.
이번에 FMS 자격증을 취득하게 되었는데, 가장 중요한 것은 FMS 평가도 아니고 회원님의 History를 통해 우선 일상 패턴을 파악하는 것이 매우 중요하다는 것을 새삼 느끼게 되었습니다.
일상 패턴을 통해 움직임을 먼저 파악하고, 그 후 필요하면 FMS 평가나 다른 추가 평가를 실시하고,
부족한 부분을 파악해서 그 부분을 집중적으로 운동하게 된다면
정확한 움직임을 만들어 우리 몸이 요구하는 균형을 바로잡는 데 효율적일 것입니다.
이글을보고기능적움직임검사받고싶으신분들은센터로연락하셔서방문해주시면무료로검사해드립니다!연락주세요^^
이번엔 제가 그렇게 따고싶었던.. 하지만 코로나로 인해 따지 못한.. (변명ㅠㅠ) NASMCPT를 취득한 후, 다시 한번 자격증에 대한 포스팅을 계속할 것입니다.
감사합니다。