날씨가 점점 봄에 가까워지면서 야외활동이 늘고 있는데 그 중에서도 아직 꽃이 피지 않았지만 등산을 즐기시는 분들이 많이 나오시는 것 같아요.그런데 연중 꾸준히 등산을 하는 분이라면 괜찮지만, 겨울 동안 운동을 하지 않았기 때문에 봄에 갑자기 등산을 가시는 분들은 어떤 점에 주의해야 하는지 함께 살펴봅시다.
- 충분한 준비운동을 하는 모든 운동이 그렇지만 운동을 시작하기 전에 모두 마친 후 근육을 충분히 이완시키는 것이 근육이 놀라거나 다치지 않는 것에 매우 좋습니다.특히 발목, 손목도 사용하게 되는 등산은 발목부터 손목까지 몸의 다양한 관절과 상하체 모두 스트레칭하여 미리 근육을 준비하세요.2. 등산화를 꼭 착용하는 등산화를 착용하지 않고 일반 운동화를 착용하시는 분들도 많은데 등산화는 발목까지 안정적으로 잡아주어 발목부상을 줄여주기 때문에 등산화를 더 권합니다.등산화는 바닥과 닿는 밑창이 튼튼하고 미끄럼 방지가 되어 있지만 발이 닿는 깔창 부분은 부드럽고 쿠션이 충분한 것이 좋습니다.
- 3) 배낭은 가볍게!배낭이 무거울 경우 하중이 더해져 관절에 무리가 가고 부상을 초래할 수 있으므로 꼭 사용하는 물건만 들고 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 양쪽으로 무게를 분산해주세요.4. 급한 곳에서는 비스듬히 내려올 때보다 내려갈 때 부상이 더 많다는거 알고 계셨나요?따라서 내릴 때는 좀 더 신중하게 천천히 내려와야 하고, 급경사가 있는 곳에서는 일직선석으로 내려오지 말고 비스듬히 내려서 부상을 줄여야 합니다.관절염으로 아프면?퇴행성 관절염인 분에게는 등산은 추천하지 않지만, 매우 완만한 경사가 있는 곳을 천천히 걷는 것은 괜찮아요.그러나 등산 후 통증이 심한 경우는 얼음 찜질로 처치를 하십시오.허리가 아플 때는? 마찬가지로 허리가 아픈 분들에게도 무리한 산행이 좋지 않을 수 있으므로 완만한 경사의 코스를 천천히 오르내리는 것이 좋습니다.만약 오르막길에서 통증이 느껴지면 바로 내려와 주시기 바랍니다.특히 내리막길에서 넘어져 허리를 다치지 않도록 주의하세요.고혈압과 당뇨병 환자는?고혈압과 당뇨병이 있으신 분은 꼭! 단골병원 주치의에게 물어보고 등산을 결정하세요.등산을 해도 좋다는 답변을 받은 후에도 등산 전에 혈당을 체크하고 너무 낮지 않은지 확인할 필요가 있습니다.100 이하면 등산 시 간식 섭취를 권장합니다.250 이상일 경우 혈당이 떨어지고 나서 등산을 하는 것을 추천합니다.
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