안녕하세요. 자연속에서 탐시의 건강한 다이어트 미앤아이 한의원입니다~^^ 연말이 다가오면서 미뤄왔던 건강검진을 하러 가시는 분들이 많으실 텐데요.모두 건강검진 결과가 어떤가요?최근현대인들은서구화된식습관으로인스턴트나고열량식품을접하면서고지혈증수치가높게나오는사람들이늘고있습니다.
고지혈증은 특별한 증상이 없기 때문에 침묵의 질병이라고 불리고 있는 것입니다.그만큼 위험하니 더 큰 관심을 가지고 관리해야 할 것 같아요!
그래서 오늘은 M&I 한의원과 함께 고지혈증의 원인과 증상, 예방법에 대해서 알려드리러 왔습니다.^^
이상 지질 혈증이란?이상 지질 혈증이란, 혈액 내의 지질량이 증가하여 발병하는 질병인 것입니다.혈액 속의 지질은 총 콜레스테롤, 중성 지방, 저밀도 지단백 콜레스테롤, 고밀도 지단백 콜레스테롤의 4 가지로 나뉩니다. 고지혈증은 이 지질이 전체적으로 증가를 한 상태라고 할 수 있습니다. 이렇게 수치가 증가하면 혈관 벽에 지질이 쌓여 동맥 경화, 심근 경색 등을 일으킵니다.고지혈증의 원인으로는 유전적인 요인과 평소의 생활 식습관이 대부분이라고 합니다만. 그 밖에도 비만, 당뇨병 등이 고지혈증을 발병시키는 원인이 된다고 해요.
고지혈증 증상, 고지혈증이 의심돼서 ‘고지혈증이 어떤 증상이 있을까?’ 이렇게 알아보시는 분들도 계실 텐데 고지혈증의 초기 증상은 특별한 증상이 없어요! 그래서 더 위험한 질환 중 하나죠. 혈액 속의 지방질량이 증가하고 증상이 나타나면 이미 심혈관질환, 뇌혈관질환 등의 합병증이 어느 정도 발병한 상태라고 할 수 있습니다. 이상 지질 혈증은 증상을 느끼지 않은 채 우연히 발견되는 경우가 대부분인데요. 그렇기 때문에 20대부터 정기적으로 검진을 받는 것이 좋을 것 같습니다.가족 중에 고지혈증이 있는 경우는 더 빨리 검사와 관리를 병행하세요.
고지혈증 질환을 가지고 계신 분들은 가족력 이외에 비만, 불규칙한 식습관, 고열량 식품 섭취, 흡연 등 좋지 않은 생활 습관을 가지고 계신 분들이 많은데요.’ 고지혈증을 예방하고 개선하기 위해서는 이러한 생활 습관의 개선과 적절한 체중 유지를 위한 다이어트가 필요합니다.
그러면 고지혈증 예방은 어떻게 해야 할까요?
- 기름진 음식은 피한다
- 고지혈증은 지방이 많은 삼겹살이나 쇠고기보다는 식이 섬유가 풍부한 버섯이나 고구마 등 식물성 음식을 섭취하면 좋습니다.고지혈증 환자들은 전체 섭취 칼로리 중 지방은 30% 이하로 제한하고 지방 중에서도 몸에 좋은 불포화지방산을 충족시켜주는 것이 좋습니다! 몸에 좋은 불포화 지방산으로는 어패류 연어, 정어리, 참치 등푸른 생선을 섭취하면 좋습니다. 등푸른 생선은 오메가3가 풍부하여 중성지방의 합성을 억제하고 혈중 콜레스테롤을 낮추어 고지혈증에 도움을 주는 음식입니다!겨울에는 따뜻한 차도 많이 마시는 것 같아요. 고지혈증에 좋은 차로는 솔잎차, 비트차, 양파피차가 있습니다. 고지혈증에 좋지 않은 기름진 음식은 피하고 몸에 좋은 음식으로 음식을 만드는 것이 좋습니다.
2. 유산소 운동을 30분 이상 하는
하루 30분 이상의 가벼운 운동은 체지방과 혈압 감소에 좋은 방법이며 고지혈증 환자에게는 식이요법 다음으로 중요합니다. 그 중에서도 고지혈증을 앓고 있는 환자에게는 유산소 운동을 적극 추천합니다. 하루 30분 꾸준히 숨이 찰 정도로 운동을 하면 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 운동이라고 해서 특별한 것이 아니라 일주일에 4~5회 꾸준히 실천할 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로는 조깅, 걷기, 등산, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 유산소운동 외에도 근력운동도 조금씩 병행하는 것이 도움이 되지만 근력운동의 경우 건강을 악화시킬 수 있으므로 의사와 충분한 상담을 거쳐 시작하는 것이 좋습니다.
3. 담배와 술을 멀리한다
담배의 유해 성분 중 하나인 니코틴은 혈관이나 혈액에 영향을 줍니다만. 이 니코틴은 혈압을 높이고 동맥경화를 유발합니다. 담배를 끊는 것은 정말 어려운 일이지만, 흡연자는 비흡연자보다 심근경색증 등 합병증에 걸릴 확률이 두 배 정도 높다고 합니다. 술 같은 경우도 간에 중성 지방 합성을 촉진시켜 고지혈증과 간장병 등을 일으킵니다. 그리고 비교적 저녁에 섭취하는 음주 문화는 생활 습관을 깨고, 술과 함께 섭취하는 고칼로리 안주도 중성 지방을 높이기 때문에 고지혈증에 좋지 않습니다. 건강을 위해서 술과 담배는 점차 줄여나가는 것을 추천합니다!
이런기본생활수칙을지키면서정기적으로혈압,혈당,콜레스테롤을체크하면서건강관리를하신다면고지혈증의개선및예방방법이될수있습니다.
이렇게건강검진후고지혈증이높게측정된진단결과로건강을위해체중관리를하고자하는데,수십년간익혀오던생활습관과식습관을바꾸기는쉽지않을것같습니다. 이런 환자들을 위해 미앤아이 한의원에서는 다이어트로 고생하시는 분들을 위한 솔루션을 제공하고 있습니다. M&I만의 연구로 쉽고 효율적인 다이어트와 건강관리를 도와드립니다!
고지혈증 때문에 하는 다이어트 너무 힘들어요. ㅠㅠ
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