covid-19로 불안감이 일상에 깔려있는 요즘,
불안, 번아웃 증후군, 우울증에 대한 유익한 동영상을 보고 꼭 공유하고 싶어서 포스팅합시다.
영어공부를 하면서 관심있는 분야를 영어 유튜브에서 보기 시작한지 1년 정도 되었습니다.
윗분은 가족, 결혼, 개인심리상담사입니다.
특히 요즘 같은 불안감이 계속될 때 더 빛나는 동영상들이 많아요.
영어 영상이어서 빨리 볼 수가 없어서
바쁘신 분들을 위해서 정리해봤습니다 ^^
번아웃 증후군은 일종의 사이클이 있대요계속 같은 과정을 반복하는 거죠.문제는 우리가 사이클 안에 들어가 있는지 인식하지 못한 채 고민하고 있다는 것입니다.
번아웃증후군의 시작은 불안(anxiety)을 느끼는 데서부터 문제가 시작됩니다.
원인은 다양합니다.
유전적일 수도 있고 오래된 습관일 수도 있고 어릴 적 경험한 개인의 트라우마일 수도 있습니다.
어떤 원인이든 증상은 비슷합니다
항상 부족함을 느낍니다.초조하고 불확실하며 미래에 대한 걱정과 돈에 대한 걱정에 사로잡힙니다.
그래서 몸은 항상 긴장하고 있거나 스트레스를 받고 도망가고 싶은 마음을 가지고 삽니다.
이어서엄청난일정을짜는불안함을숨기느라바쁜일상을만들고,그래야불안하지않는다고느낍니다.강박적인 사고로 인한 격렬한 일상의 시작인 것 같습니다.
이런상태의심리상태는완벽주의를추구합니다.모든 것을 통제하고 싶어해요.완벽하게 하고 싶기도 하고요.
항상 더 열심히 하고 모든 걸 해내야 조급해하지 않겠다고 계속 말했어요
잠도 적게 자고 쉬지도 않고 계속 달립니다.위 영상에서는 “Yes to many things” 라고 표현하고 있네요
우울이 크게 시작되고 우울이 시작된다(Burn-out and depression). 내가 할 수 있는 에너지의 한계를 넘어서면.
피곤해서 일상에 압도당해요.(over whelmed 라고 표현하죠.)
이대로라면 방전이 되어 버리고, 결국 아무것도 하지 않게 되는 것입니다.
계속 잠만 자거나 집 밖에 안 나와요소파에서 넷플릭스만 보는 상태에 빠지겠어요.
이시기의증상은사람들이이렇게불안한데아무것도못하고이제견딜힘이없다고느끼는순간이오면자살을굉장히고민한다고합니다.우울이 본인의 인생을 압도하게 된 거죠.
다시 더 열심히(Just try harder) 번아웃에서 잠깐 쉬다 보면 불안감으로 인해서 사람들은 다시 열심히 해야겠다는 생각을 하게 되죠.강박적 사이클이 반복되는 것입니다.
모든 것의 시작은 불안합니다.
그런데 불안한 내 감정을 직시할 용기가 나지 않고 공포에 질린 나머지 계속 본인을 몰아세우게 되는 거죠.
그렇게 하고 있으면 잘 따라가지 못하는 제 자신이 불안합니다.
결국 지속 가능하지 않은 상태에서 자신을 교체하게 되는 슬픈 사이클이네요.
해결책이 있을까요?일단 이런 사이클 속에 본인이 들어가 있는 것을 인지해야 한다고 해요.
그리고.
우리는 잘 알지만 시도하는 것은 귀찮았던 것이 해결책이에요.
일기를 쓰는 것, 감사하는 것, 만족하는 것, 숨을 크게 들이마시고 내가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 구분하는 것, 지속가능한 것을 선택하는 것
힘든 일상을 살고 있지만 인간의 삶은 항상 도전과 변화의 연속이었던 것 같아요.
역사에서 반복되지 않은 적은 드물어 보입니다.
열심히 해서 같이 잘 헤쳐 나갔으면 좋겠습니다
같이 보기 좋은 포스팅입니다.♥ 삶이 고달픈 분들을 위한 소책자