사람이 나이가 들면 점차 주름이 생기고 흰머리가 생기는 등 신체노화가 발생하듯이 혈관도 노화하는 것입니다.하지만 최근에는 나이가 많지 않아도 혈관 건강에 적신호가 켜진 경우를 흔히 볼 수 있습니다.이는 변화하는 식습관과 생활습관 때문인데 오늘은 혈관건강과 관련된 고혈압의 증상과 원인, 그리고 도움을 받을 수 있는 음식까지 한꺼번에 소개해드리겠습니다.
심장은 혈액을 온몸으로 보내기 위해 수축과 이완작용을 반복하는데, 이 과정에서 혈관벽에 가해지는 힘을 혈압이라고 합니다.이때 보통 수축기 120mm/Hg, 이완기 80mm/Hg를 유지하는데 범위를 넘어서 계속 상승하게 되면 그것을 고혈압이라고 합니다.일회성이 아닌 정기적인 측정을 통해 확인한 평균값이 이보다 높다면 건강검진이나 관리가 필요합니다.
고혈압의 종류는 1차성, 2차성으로 나뉘는데 그 중 1차성이 우리가 잘 알고 있는 고혈압에 해당합니다.일차성은 해당 질환 환자의 90% 이상에 해당하며 원인을 알 수 없는 경우에 속합니다.유전적 요인을 비롯하여 노화나 비만, 식습관, 운동부족 등이 원인으로 작용할 수 있습니다.이 경우 건강검진을 꾸준히 하고 습관 개선을 위한 노력이 필요합니다.
고혈압에 효과가 있는 음식
- 시금치 중 하나는 시금치입니다.시금치는 칼륨과 엽산, 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있다는 특징을 가지는데 이들 성분은 혈압을 낮추는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.평소 식사를 할 때 시금치로 만든 반찬을 많이 올리면 도움을 받을 수 있을 것입니다.
2. 호박씨 호박도 칼륨이 풍부해 도움이 되지만 호박씨는 좋은 지방인 불포화지방산이 풍부하게 함유된 것이 특징입니다.또한 혈압을 조절하는 데 뛰어난 마그네슘과 칼륨, 필수 아미노산, 아르기닌 등이 풍부하므로 고혈압 증상이 있을 때 준비하는 것이 좋습니다.호박도 물론 도움이 되므로 호박을 먹을 때 씨를 버리지 않고 함께 활용하는 방법을 찾아봅시다.
3. 붉은 양파는 퀘르세틴 성분이 풍부합니다.퀘르세틴은 콜레스테롤 수치를 낮추는 성분입니다.혈관 내에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하고 녹이면 혈압이 정상적으로 흐릅니다.그리고 합병증인 심혈관 질환에도 예방할 수 있습니다.양파는 껍질 부분에 퀘르세틴 성분이 알갱이보다 수백 배는 풍부하기 때문에 껍질을 꼭 함께 활용하는 방법을 찾으세요.
4. 근대 근대의 경우는 칼륨이 풍부하고 마그네슘이 풍부한 녹색 채소입니다. 근대 1컵에는 1일 칼륨 권장량의 16%, 마그네슘도 30% 들어 있습니다. 칼슘과 마그네슘도 풍부하지만 혈압 조절에 필수적인 영양이 있기 때문에 혈압 감소에 도움이 됩니다.
5. 비트비트는 질산염 성분이 풍부한 것으로 유명한데 성분은 혈압에 도움이 되는 약에도 포함되어 있는 성분입니다.
질산염은 체내에 들어가 혈관을 확장시키는 역할을 담당하므로 혈류를 원활하게 하고 혈압 수치를 정상으로 만들어 줍니다.비트가 혈관 청소부라고 불리는 데는 질산염의 역할이 크게 차지합니다.감자 및 브로콜리보다 더 높은 함량을 차지하는 것을 알 수 있습니다.
또한 비트에는 베타 성분도 풍부한데 베타는 체내에 있는 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방을 없애는 역할을 담당하고 있습니다.콜레스테롤이나 중성지방이 과도하게 쌓여 혈관 벽을 좁게 하면 혈류량이 줄어 혈압이 높아지는데 비트의 베타인은 이를 예방해 줍니다.베타인의 함량도 그래프를 보면 비트가 풍부하다는 것을 알 수 있습니다.또한 항산화 작용과 세포 손상 억제에도 도움을 주어 혈압 조절에 효과적입니다.
이뿐만 아니라 비트는 칼륨이 풍부해 고혈압이 원인이 되는 나트륨 제거에도 효과를 볼 수 있습니다.100g에 약 400mg이나 함유하고 있습니다.고칼륨까지는 아니지만 풍부한 편이에요.
외식이 잦아지는 현대사회에서는 나트륨 섭취도 높을 수밖에 없는데 그럴 때 비트를 꾸준히 준비하면 나트륨을 배출하는 데 도움이 될 것입니다.고혈압 증상은 눈에 띄는 것이 아니기 때문에 이렇게 평소 식단으로 관리하는 방법을 추천합니다.
실제로 비트를 먹은 후에 혈압이 낮아지는 실험도 있었습니다.
앞서 설명한 것 외에도 비트는 칼로리가 낮아 체중조절 중에도 자주 이용되며, 소염작용과 해독작용으로 각종 질병예방에도 도움이 됩니다.또한 항산화 성분으로 피부미용에도 도움을 주고 섬유질이 풍부해 변비 개선은 물론 유익균 증식을 도와 위장 건강 개선도 기대할 수 있습니다.이러한 비트는 통째로 활용하면 도움이 되므로 먹을 때 참고하시기 바랍니다.
고혈압은 그 자체만으로 무섭다기보다 생명을 위협하는 중증혈관질환으로 번질 가능성이 높습니다.따라서 고혈압 증상이 없더라도 평소 생활습관을 올바르게 유지하도록 노력하고 식습관 개선에 힘써야 합니다.또한 꾸준한 운동을 병행한다면 혈관 건강을 오래 유지할 수 있을 것입니다.오늘 포스팅으로 한 사람이라도 고혈압 위험에서 벗어나세요.
비트에 대해서 얘기를 해보도록 하겠습니다. 보통 갈아서 마시지만 사후관리 및 바쁜 현대인들에게는 어려서…blog.naver.com