동맥경화에 좋은 음식과 증상 정리
현대인의 식생활을 보면서 입에 담았던 식생활 문화는 물론 자타가 다 같이 자극적인 음식을 잘 먹게 됩니다.
그래서 그로 인한 질환들이 많이 생기고 있는데 오늘은 그 중 한 가지 동맥경화에 대해 알아볼까 합니다.
동맥 경화
죽상경화라고 불리는 동맥경화
동맥은 산소가 풍부한 혈액을 심장과 신체의 각 부분으로 운반하는 혈관인데,
그런 동맥의 탄력성이 떨어져 혈관에 혈전이 생기거나 혈관이 좁아지거나 하는 질환을 동맥경화라고 합니다.
발생하는 곳에 따라 다른 질환을 일으키는데, 뇌혈관에 발생하면 뇌졸중을 심장혈관으로 만들면 심근경색 또는 협착증을 유발하고,
동맥이 완전히 막힐 경우 괴사를 일으키는 치명적인 질환입니다.
동맥 경화의 원인
동맥경화의 원인은 명확하게 알려져 있지 않지만, 연구에 따르면 특정 요인이 동맥내층을 손상하는 것으로 시작합니다.
그 요인을 자세히 살펴보면
- 흡연 2. 혈액 내의 많은 지방과 콜레스테롤 (고지혈증) 3. 고혈압 4. 인슐린 저항성 또는 당뇨병에 의한 혈중의 다량의 당 5. 과체중 6. 운동 부족
- 등 다양하며 주요 원인으로 생각됩니다.
남성은 45세 이상 여성은 55세 이상 발생 위험도 높아지고 심혈관질환 가족력도 무시할 수 없습니다.
동맥 경화 증상
심혈관 질환 중 가장 대표적인 것이 심장 질환입니다.대표적인 질환을 살펴보면, 협심증과 심근경색 증세를 들 수 있습니다.
대표적인 증상은 가슴 통증입니다.운동하거나 언덕, 계단 올라갈 때 등산을 할 때 등 일반적인 상황에 비해 심장에 부담을 주는 상황에 주로 나타나지만,
가슴을 짓누르거나 답답함. 쥐어짜는 느낌 등 개인마다 다를 수 있습니다.
이거 말고 동맥경화의 증상을 볼 때 어느 쪽 동맥이 막히느냐에 따라 다르겠지만
비정상적인 심박호흡곤란 팔과 다리의 마비증상 또는 떨릴 때 다리 통증, 말이 더듬거리고 얼굴근육이 느슨해지거나 심한 두통시력이상 가슴앓이, 체함, 소화불량 등의 증상
등이 나올 수 있어요.
동맥 경화가 좋은 음식
- 보리, 귀리
- 섬유질이 풍부한 보리와 귀리 수용성 섬유질은 내장에서 흡수되는 콜레스테롤의 양을 줄여주며, 전체 콜레스테롤과 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮춰줍니다.
- 2. 콩류
- 콩도 수용성 섬유질이 풍부하고 포만감을 높여 체중감량에 도움을 주며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
- 콩반컵을 24주 동안 꾸준히 마셨더니 콜레스테롤이 8% 정도 떨어졌다는 결과가 나왔습니다.
- 3. 아보카도
- 불포화 지방산이 풍부한 아보카도, 그 중 올레인산이라는 단일 불포화 지방산이 풍부하지만 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 높입니다.
- 아보카도를 직접 드시기 어렵다면 아보카도 오일을 음식에 사용하는 것도 좋고 오일로 직접 드셔도 좋습니다.
- 4. 견과류
- 견과류도 불포화지방산이 풍부하지만, 그 중에서도 호두에 식물성 오메가3가 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액의 투명성을 높여줍니다.
5. 비트
비트는 비타민 질산염, 칼륨 성분이 풍부하여 노폐물을 배출하고 나트륨을 배출하여 혈관 건강을 회복시켜 줍니다.
특히 고혈압, 고지혈증에 효과가 있고 혈류개선에 효과가 있어 동맥경화에 좋은 음식입니다.
6. 양파
양파에 함유된 알리신 성분이 콜레스테롤을 낮춘다
7. 토마토
토마토에 풍부한 라이코펜 성분은 체내 항산화 역할은 물론 동맥경화 예방에 도움을 주며, 칼륨 성분이 나트륨 배출에 탁월합니다.
- 콜레스테롤을 낮추기 위해 포화지방은 자제하고 불포화지방 섭취 – 식이섬유가 풍부한 야채. 과일 – 탄수화물보다는 복합 탄수화물 섭취 – 오메가 – 3 섭취
어떤 질환이든 건강한 식단과 적당한 운동, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다.
좋은 음식이라고 해서 무조건 많이 먹는 것이 좋은 것은 아니고 적당한 양을 섭취하는 것이 좋아서 계속 섭취하는 것이 좋습니다.
동맥경화에 좋은 음식 잘 챙겨먹고 혈관건강을 지켜요!