**건강검진을 받은 결과 당뇨병에 걸릴 가능성이 있는 예비단계 직전이라고 한다.식습관은 어떻게 해야 하는지, 체중관리는 어떻게 해야 하는지, 운동은 어떻게 해야 하는지 검진센터에서 설명도 해주고 이메일로도 보내줬다.** 당뇨병에 걸리지 않기 위해 내가 열심히 체중 관리와 운도 그리고 식생활을 관리했다.그것도 아주 열심히……
무서운 당뇨병에 걸리지 않으려면 우선 당뇨병이란 무엇인가를 조사하고 싶어서 이 글을 남기게 됐다.그리고 내가 실천한 내용도 가르치고 싶었다.당뇨병이란?이는 혈액 중 포도당이 세포 안으로 들어가서 에너지원으로 이용당하지 않고 혈당치가 비정상적으로 오르는 질환이다.포도당은 우리 몸이 사용하는 가장 기본적인 에너지원입니다. 그리고 흡수된 포도당이 우리 몸의 세포에서 이용되기 위해서는 인슐린이라는 호르몬이 필요하다는 것이다. 이런 인슐린은 췌장에서 분비되어 식사 후에 오른 혈당치를 낮추는 기능을 하려고 한다.그런데, 만약 인슐린이 부족하거나, 인슐린 저항성이 커지고 인슐린의 작용이 원활히 안 되자, 체내에 흡수된 포도당은 이용할 수 없고, 혈액 중에 밀리고 소변에서 쏟아지는면서 이런 병적인 상태를 당뇨병이라 부른다.이런 병은 1형 당뇨병과 2형 당뇨병으로 나뉜다.이 가운데 2형 당뇨병은 유전적 요인과 환경적 요인이 함께 작용하고 발생하는 경우가 많다고 한다.그리고 1형 당뇨병은 췌장에서 인슐린이 전혀 분비되지 않기 때문에 발생한 당뇨병이라고 한다.당뇨병은 단순히 혈당치가 상승되는 병이 없이 잘 조절되지 않으면 시간이 지날수록 합병증을 일으킨다고 한다.
2형 당뇨병의 원인은 매우 다양하고 복합적이라고 한다. 하나의 이유로 오는 게 아니라 여러가지 요인이 함께 작용하고 일어나는 경우가 많다고 한다.유전적 요인과 환경적 요인으로는 비만, 노화, 식생활, 운동 부족, 스트레스, 임신성 당뇨, 고혈압, 지질 이상증, 호르몬 분비, 감염증, 약물 복용 등이 당뇨병의 원인이 될 수 있다는 것. 조절하지 않으면 급성 또는 만성 합병증이 발생할 가능성이 있다고 한다.그래서 건강적인 생활 습관과 체중 조절 약물 치료를 잘 하고 혈당치를 잘 관리하고, 정기적인 진료와 지속적인 추적 검사를 통해서 합병증을 예방하는 것이 중요하다는 것이다.이런 당뇨병을 알고 있으면 이미 췌장의 인슐린 분비 기능은 거의 절반 이하인 당뇨가 길어지면 기능은 더 없어진다는.이런 당뇨병이 발생한 이후에는 췌장의 기능을 정상으로 돌려놓는 것은 어렵다고 한다. 생활 습관을 개선하고 체중 조절을 잘 하고 약나시에서도 혈당치를 잘 관리하는 사람이있습니다만, 당뇨병 완치를 의미하는 것이 아니랍니다.다음에, 다식, 다뇨은 이병의 병세이지만 이런 병세가 없어도 나타나는 경우도 많다고 한다.또 체중 감소, 시력 저하, 피로감, 무기력이 동시에 나타날 수 있다.혈당치가 높으면 소변에서 당이 빠질 때에 소변을 많이 하게 된다. 이때 수분이 부족해서 갈증이 심한 공복감이 심해서 더 먹으려 한다.체중이 감소한다면 에너지가 인슐린 부족으로 제대로 이용되지 않아 소변으로 배출되고 이를 보충하기 위해서 체내에 저장된 지방 단백질에서 포도당이 만드는데 이것도 인슐린 부족으로 제대로 이용되지 않기 때문에 체중이 감소할 가능성이 있다고 한다.
혈당치, 일반 혈당치는 8시간 공복 후 100mg/dL 미만으로 75g 경구 요청 후 2시간 혈당 140mg/dL 미만으로 합니다.당뇨병 기준-당과 혈색소 6.5%이상 또는 -8시간 공복 혈장 포도당 126mg/dL이상 또는 -75g 경구 요청 후 2시간 혈장 포도당 200mg/dL*당뇨병 전단계 **공복 혈장 포도당 100~125mg/dL로 정상(100mg/dL미만)보다 높지만 당뇨병(126mg/dL이상)은 아닌 경우입니다. 공복 혈당 장애가 있는 사람의 5~8%는 1년 이내에 당뇨병으로 진행될 수 있습니다.[네이버 지식백과] 당뇨병(국가건강정보포털 의학정보 국가건강정보포털) 치료의 목적은 합병증 예방이라고 한다.초기부터 식생활 습관 개선과 적절한 약물 치료, 그리고 개개인에게 적합한 운동이 병행돼야 한다.
내가 열심히 실천한 내용이다.–하루 3회 규칙적으로 골고루 섭취하지 않고 하루 3회 규칙적으로 먹었으며 체중 조절을 위해 탄수화물도 대폭 줄였다.육식도 어류, 심지어 야채도 필요한 양만큼 먹었다.하지만 영양이 부족하지 않도록 뼈대 6가지 식품군을 섭취하도록 노력했다.식이섬유소를 충분히 섭취한다=잡곡밥과 호밀빵 등을 먹었고 밀가루 음식을 섭취하지 않으려고 노력했다.–단당류, 동물성 지방, 콜레스테롤 섭취 줄이기=당분이 들어간 음식은 거의 먹지 않았으며 정말 먹고 싶으면 포크로 2번 정도만 먹었다.육류는 가급적 피했지만 필요한 만큼은 항상 먹어줬다.검은콩은 매 끼 먹었고 다시마와 김도 매 식사사 때마다 조금씩 먹었다.국은 국물은 먹지 않고 건더기 위주로 먹고 두부를 넣은 음식을 많이 먹었다.외식은 순두부집에서 들깨순두부 위주로 외식을 하며 양념이 진하거나 맛이 강한 음식은 먹지 않으려고 노력했지만 보상데이에는 3조각씩 먹었다.– 매 식후에는 30분에서 1시간 정도 걸었다. 비가 올 때 우산을 쓰고 걸었던 이번 기회에 다이어트도 하고 싶어서 열심히 했다.그리고 밖에서 걸을 수 없는 날은 집에서 근력운동을 열심히 했다.이처럼 한결이와 체중은 3개월 후에는 3kg 정도 감소하고 몸은 매우 건강해진 식사와 운동은 지금도 꾸준히 계속하고 있다.이렇게 내 몸을 건강하게 관리하다 보니 이런 글을 공유하고 싶어서 쓰게 됐다.#당뇨병원인 #당뇨병정상치 #당뇨병치료 #당뇨병에좋은음식 #당뇨병에적합한운동