콜레스테롤에 대해 들어본 적이 있나요? 이게 정확히 어떤 작용을 하고 어떤 것을 의미하는지 아세요?
겨울이 되면 집에만 있다가 몸을 움츠리게 되는데 대신 음식을 섭취해서 건강을 챙기자는 생각을 가지고 포스팅을 해보려고 합니다. 오늘은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. LDL콜레스테롤(LDL cholesterol)
LDL 콜레스테롤은 저밀도 콜레스테롤이라고 읽습니다.이것은 말초 조직에 cholesterol을 운반하면서 혈관벽에 침착시키는 작용을 합니다. 침착 작용이 계속되면 혈류가 저류되어 순환하지 않게 되므로 동맥경화증이나 기타 만성 질환이 발생하는 것입니다. 몸에 좋은 영향을 미치는 것은 아니기 때문에 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’이라고 이해하면 쉽습니다. 이것은 지질에 해당되어 혈액에 녹지 않는 성격을 가지고 있습니다. 이런 성질 때문에 지단백과 섞여 이동하는데 밀도가 낮기 때문에 저밀도라고 이름 붙인 거죠.
혈액 속에 존재하기 때문에 채혈을 통해 검사가 이루어지고 12시간 금식이 수반되며 일주일 정도는 식사 조절이 필요합니다.LDL cholsterol 수치가 높아지면 협심증, 뇌경색 등의 발생률이 높아지므로 모니터링이 중요합니다.LDL 콜레스테롤의 정상치는 다음과 같습니다. 검사 수치가 130mg/dl 미만이면 ‘정상적으로’ 고위험 질환이 발생할 확률이 낮다고 생각하시면 됩니다.
수치 범위 내용 160 mg/dl 이상 발생률 높음 이상지질혈증 130-159 mg/dl 발생위험성 높음 130 mg/dl 미만 정상수치
수치 범위 내용 160 mg/dl 이상 발생률 높음 이상지질혈증 130-159 mg/dl 발생위험성 높음 130 mg/dl 미만 정상수치
수치 범위 내용 160 mg/dl 이상 발생률 높음 이상지질혈증 130-159 mg/dl 발생위험성 높음 130 mg/dl 미만 정상수치
LDL콜레스테롤저하식품
LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법으로는 음식 섭취가 있습니다.LDL cholesterol은 평소 운동, 식습관 조절로 충분히 관리할 수 있는 항목입니다. 피해야 할 음식과 섭취하면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.피해야 할 음식
LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식으로는 포화지방산이 많이 들어 있는 음식을 적게 섭취하시면 됩니다. *포화지방산 : 상온에서 굳으면 희끗희끗해 보이는 기름(돼지고기기름, 쇠기름, 버터, 팜유 등). 하루에 섭취하는 권장량은 하루 칼로리의 7% 미만이어야 합니다. 이를 과식하게 되면 체내 지질 섭취량이 증가하고 뇌혈관이나 암, 심장질환 발생률이 높아지게 됩니다. – 기름이 많은 육류 : 베이컨, 소시지, 닭껍질, 곰탕 및 테일곰탕(기름이 들어간 스프류) – 유제품 : 우유, 치즈 등 – 베이커리류 : 파이, 도넛, 페이스트리 등 – 젓갈류 : 오징어젓갈, 내장 등 – 해산물류 : 오징어, 굴, 전복, 새우, 조개, 회 등
정리해 보면 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식에는 기름이 많거나 염분이 있는 젓갈, 해산물 등이 포함됩니다. 섭취하면 좋은 음식
LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식을 알아봤다면 이번에는 섭취하는 것이 좋은 식품에 대해 알아보겠습니다.이것은 포화지방산과 반대로 불포화지방산이 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.-오일:올리브오일(불포화지방산에 대표적인 올레산이 다량 함유되어 있어 LDL cholesterol을 감소시킨다) -아보카도:아보카도에는 올레산이 함유되어 있어 좋은 cholesterol에 해당하는 ‘hdl 수치’가 증가한다 -어류 중에 푸른 생선에 omega가 있어 혈압을 낮추는 데 도움을 준다.이상 오늘은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식에 대해 알아봤는데요. 저도 겨울이라 운동을 잘 못하고 퇴근하면 집에만 있게 되는데 이럴 때일수록 몸 관리를 위해서 건강한 섭취가 필요할 것 같아요.^^ 위 130mg/dl 미만이면 정상이라고 언급하셨는데 기존에 당뇨병, 갑상선 기능 저하, 신장 질환 등이 있으면 이때 수치가 감소하므로 참고하시기 바랍니다. 우리 모두 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식을 실천하면서 모니터링 합시다~이상 오늘은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식에 대해 알아봤는데요. 저도 겨울이라 운동을 잘 못하고 퇴근하면 집에만 있게 되는데 이럴 때일수록 몸 관리를 위해서 건강한 섭취가 필요할 것 같아요.^^ 위 130mg/dl 미만이면 정상이라고 언급하셨는데 기존에 당뇨병, 갑상선 기능 저하, 신장 질환 등이 있으면 이때 수치가 감소하므로 참고하시기 바랍니다. 우리 모두 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식을 실천하면서 모니터링 합시다~