오늘도 기분 좋게 하루를 시작해보겠습니다.여러분도 오늘 하루 힘내세요.오늘은 갑상선에 좋은 음식을 알아보겠습니다.갑상선은 특히 여성분들이 주의해야 할 질환입니다.우리 몸의 신진대사와 에너지 균형과 관련된 중요한 신체 기관 중 하나입니다.이 기능이 저하되면 턱이 살찐 것처럼 부어 보일 수 있고 호르몬 불균형을 유발해 피로감이 심해질 수 있습니다.간단하게 설명하기보다는 좀 더 자세하게 갑상선 질환에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
대표적인 갑상선 질환이 갑상선 기능 저하증입니다.원인은 호흡기에 의한 바이러스 감염이 대부분이며 염증으로 인해 세포 손상이 일어난 경우입니다.대부분 서서히 진행되기 때문에 초기에 알아차리기 어려운 질병입니다.그렇기 때문에 평소에 자신의 컨디션을 꼼꼼히 체크해 볼 필요가 있습니다.흔히 30대 이상 여성에게 발병하는 편이기 때문에 정기적인 건강검진과 올바른 생활습관 관리를 통해 예방할 수 있습니다.
증상은 어떻게 나타날까요?초기에는 자율신경이 둔화되고 위장운동이 느려지거나 대변이 딱딱해져 변비가 생길 수 있습니다.또한 추위를 많이 타거나 피로감이 심해지거나 피부가 창백해지거나 건조해지거나 합니다.손톱이 잘 갈라지고 머리카락이 얇아질 수 있으며, 신장 대사가 느려져 살이 찌기 쉽습니다.이러한 육체적인 변화로 인해 우울감도 심해질 수 있습니다.
증상을 초기에 관리하지 않고 방치할수록 심해져요.맛과 냄새에 대한 민감도가 떨어지고 쉰 목소리가 나오고 붓기도 생길 수 있습니다.고령 환자는 기억력이 떨어질 수도 있고 치매로 오해할 수도 있습니다.
정확한 진단을 위해 검사를 받는 것이 좋습니다.혈액검사, 초음파검사를 통해 비교적 쉽게 받을 수 있으니 증상을 체크해 보시고 의심스러운 부분이 있으면 미루지 마십시오.
아무래도 주된 원인이 면역력 저하에 의한 바이러스 침투, 염증이기 때문에 평소에 면역력을 높여주는 생활 속 관리를 해주시는 것이 중요합니다.최근에는 서구화 식습관으로 영양가 없는 식사를 즐기기 때문에 갑상선 기능 저하증 환자가 증가하고 있습니다.또한 과로, 스트레스, 운동 부족도 면역 저하의 원인이 될 수 있습니다.
질환 예방을 위해서도 갑상선에 좋은 음식 위주로 식사를 하고 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다.
그럼 지금부터 어떤 음식이 면역 증가에 도움이 되고 갑상선 기능을 회복해 주는지 알아보겠습니다.
토마토에는 라이코펜이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 노화를 억제하고 다이어트에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있는데 갑상선에 좋은 음식이기도 합니다.리코펜이 활성산소를 제거해주고 염증을 완화해주는 작용을 해주기 때문입니다.또 비타민C도 풍부해서 면역력을 높이는 데 도움이 되는 채소입니다.
녹차의 갑상선이 좋지 않으면 과당은 피하는 것이 좋습니다.탄산, 과일음료, 카페인도 줄여야 합니다.그리고 차 위주로 드시면 도움이 되는데 특히 녹차는 체내의 염증을 제거하는 데 도움이 되는 성분이 풍부합니다.정상적인 세포가 암세포로 변하는 것을 억제해줘서 암 예방 효과가 있습니다.
브로콜리 세계 10대 건강푸드로 알려진 만큼 영양소가 풍부해 다양한 효능을 보입니다.그중에서도 갑상선에 좋은 음식 효과도 있습니다.비타민C, 셀레늄, 루테인 등의 성분이 발암물질을 제거해 암을 예방하고 염증도 완화하며 노화를 억제합니다.또 폴리페놀, 비타민 U도 풍부해서 위 기능에도 도움이 되는 채소입니다.
붉은 양배추는 미국 타임지에서 세계 3대 장수 식품으로 꼽고 있습니다.그만큼 사람 몸에 좋은 채소예요.녹색, 빨간색, 방울 등 품종이 다양하게 나오는데 빨간색으로 먹는 것이 갑상선 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다.
붉은색을 띠는 성분이 안토시아닌, 베타카로틴 등의 항산화 성분인데 염증을 완화하고 암세포를 억제하는 등 각종 질병을 예방하고 면역력을 높이는 작용을 해줍니다.
갑상선 저하는 면역력이 저하될 수 있는데 식이섬유가 풍부한 양배추가 장의 유익균에게 먹이가 되어 장을 건강하게 해줍니다.장 쪽에 우리 몸 면역세포의 70%가 있기 때문에 장이 건강해야 합니다.또 비타민 U 성분도 풍부해서 장 점막을 재생시켜 줍니다.
그리고 항산화 성분이 풍부한 항산화 식품이기 때문에 항암에도 도움이 되고 갑상선암에 도움이 됩니다.그리고 수분량이 풍부하고 섬유질도 적당히 들어 있어서 갑상선 기능 저하로 생긴 변비를 해결하는 데 도움이 되고 체내 지방을 효과적으로 분해해서 노폐물을 배출시키는 작용을 해서 다이어트에도 도움이 됩니다.
신진대사 저하로 인해 계속 살이 찌고 고민 중이거나 배변 활동에 어려움이 생겼다면 꼭 먹어야 하는 음식입니다.
수분이 많은 채소는 혈액순환을 원활하게 하는 효능이 있기 때문에 혈관질환 예방에도 도움이 됩니다.
브로콜리와 빨간 양배추는 함께 먹으면서 부족한 영양분을 보충할 수 있는 궁합이 좋은 음식이자 갑상선에 좋은 음식입니다.효과를 높이기 위해 함께 체크해 보세요.둘 다 위장 기능을 돕는 효능이 있고 소화불량에도 좋고 면역력을 높일 수 있습니다.특히 양배추는 심지까지 통째로 드시면 좋기 때문에 통째로 활용하시면 도움이 됩니다.
각종 암, 염증, 노화 예방, 면역 증가 등 붉은 양배추에 이렇게 다양한 효능이 있는지 몰랐을 겁니다.꾸준히 섭취하시면 일종의 자가면역질환 중 하나인 갑상선 질환을 보다 효과적으로 예방할 수 있습니다.먹을 때는 통째로 심까지 활용해서 드시는 게 좋습니다.
지금까지 갑상선에 좋은 음식을 몇 가지 알아봤습니다.주의해야 할 점은 과도한 섬유질은 오히려 갑상선 호르몬의 기능을 저하시킬 수 있다는 점이기 때문에 많은 양을 드시지 마시고 또 약을 드시는 경우에는 요오드가 많은 식품을 줄이시는 것이 좋습니다.또한 단백질, 비타민, 항산화제 모두를 제대로 섭취하는 건강한 식사를 하시기 바랍니다.누구에게나 찾아오는 흔한 질환이므로 지금 건강하신 분들도 꾸준한 식이요법과 운동을 통해 건강을 지켜주시기 바랍니다.
저희 가족이 직접 농사짓고 가공해서 만든 빨간 양배추 브로콜리 국물입니다.smartstore.naver.com