통풍에 좋은 영양에 좋은 음식과 안 좋은 음식은
통풍은 갑자기 통증과 붓기, 관절염 등을 동반하는 관절염의 유형이라고 할 수 있습니다.
혈액에 요산 수치가 높을 때 발생하며, 요산이 결정화되어 관절에 축적될 수 있습니다. 요산의 과잉 생산, 소변의 노폐물이 비정상적으로 낮은 배설에 의한 높은 요산 수치는 통풍의 원인입니다.
통풍의 식단 관리는 한정되어 있지만, 식단 조절로 효과가 있는 것은 아니기 때문에 약물과 식단의 조합이 통풍을 치료하는 좋은 방법일지도 모릅니다.
통풍 발작 중 발생하는 염증을 치료하는 약물 외에도 고요산혈증의 기본 대사 상태를 치료할 수 있는 약물이 있습니다.
이것은 혈중에 너무 많은 요산이 생성되어 제대로 배출되지 않기 때문에 발생할 수 있습니다.
과도한 요산은 결정을 생성하여 연조직과 관절에 축적되어 고통을 유발할 수 있습니다.산의 양을 줄이고 건강한 체중을 달성하여 유지하는 것이 좋은 방법입니다.
통풍에 좋은 음식, 통증에 좋은 음식은 항산화와 항염증을 제공하여 요산 수치 감소에 도움을 주는 음식이며 비타민 C가 풍부한 열매는 단기간에 요산 수치를 낮출 수 있습니다.
- 딸기, 블루베리, 라즈베리류-피망, 파인애플, 타트체리-오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류, 당이 낮은 열매
- – 토마토 당근 오이 감자 호박 완두콩 버섯 가지 아스파라거스 브로콜리 콜라플라워 시금치 케일 같은 십자화과 채소
- – 귀리 현미 보리 등 통곡물 – 렌즈콩, 콩, 두부, 견과류, 씨앗 – 우유에서 지방분을 제거하고 남은 부분인 탈지유 – 요구르트, 저지방유제품, 무지유제품
- – 커피, 차, 녹차, 카놀라유, 코코넛오일, 올리브오일, 아마씨유와 같은 식물성오일 – 닭가슴살과 같은 고기, 계란을 적당히 – 무과당 및 무알코올 음료
통풍에 나쁜 음식 – 고푸딩 요리 : 멸치, 정어리, 청어, 홍합, 명란젓, 가리비, 송어, 해산물
- 저푸딩식: 쇠고기, 닭고기, 오리, 돼지고기와 같은 육류, 바닷가재, 굴, 새우와 같은 갑각류
- – 알코올·주류 : 맥주
- – 포화 지방이 많은 베이컨, 칠면조, 송아지 고기, 사슴고기, 간과 같은 내장육
- – 과당이 많은 음료와 식품, 가공식품이 정제된 탄수화물, 맥주 효모 등의 효모류
통풍이 잘되는 영양제 비타민C는 신장에서 요산이 소변으로 배출되도록 도와주며 항염증 특성을 가진 영양성분입니다.산수값을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 비타민 C : 잔틴 산화효소를 억제하여 요산 수치를 낮출 수 있습니다.
- – 오메가3EPA, DHA, 오메가6 비율 : 항염증 효과
- – 커큐민(강황추출물), 퀘르세틴, 브로머라인, 실리마린(밀크시슬추출물) : 항염증특성
- – 타츠체리 : 염증 및 요산치 감소
- 포도씨추출물 : 프러시아 니딘의 항염증특성
- – 생강추출물: 생강은 항염증제인 진저롤과 쇼가올이라는 항산화제를 함유하고 있어 통풍에 효과적입니다. 이는 요산 수치 결정을 억제하는 데 도움이 되고 재발 완화 효과가 있습니다.
- – 구아바이드 추출물 : 플라보노이드 케르세틴, 루틴, 루테오린, 에피가테킨, 페놀산, 클로로겐산, 갈색 등이 풍부하고, 크산틴 산화효소를 억제하여 요산 수치를 낮출 수 있습니다.
- – 비타민 B9 엽산 : 염산 섭취량 51.5mcg를 섭취하면 적게 섭취한 사람에 비해 통풍 위험률이 70% 감소하는 결과를 보였습니다.
통풍 완화와 예방법 – 과당이 풍부한 탄산음료와 맥주와 같은 알코올 제한
- 푸딩이 풍부한 소고기, 양고기, 내장요리, 고등어, 홍합, 정어리, 정어리, 게 등 육식과 해산물 제한
- – 단백질 식품 제한
- – 과체중과 허리 사이즈를 줄이다
- – 충분한 수분 섭취량: 하루 물 1.2L 이상
통풍에 좋은 영양제