고지혈증 극복 50대 남성 다이어트 제2화

고지혈증 극복 50대 남성 다이어트 제2화

고지혈증 극복을 위한 2주차 운동을 했습니다. 평일에는 회사 근처에 있는 노블 피트니스(성동구 소재)에서 트레드밀로 걷기 20분, 달리기 10분을 합니다. 30분간의 유산소 활동이 끝나면 골프 연습을 합니다. 약 100구 정도 드라이버와 아이언 샷 연습을 합니다. 운동 끝나고 샤워하고 1층 김밥집에서 김밥 일렬을 사먹으며 집으로 향합니다.

일주일 운동량 확인. 달리기 15.4킬로미터의 고지혈증 극복을 위해 선택한 첫 번째 운동은 달리기입니다. 평일에는 트레드밀로, 주말에는 집 근처 금곡천시민공원 산책로를 달립니다. 지난주(9월 26일10월 2일) 운동량을 정리해 보면 팔굽혀펴기 이외의 달리기만 보면 15.4km를 달린 셈입니다. 애플워치 나이키 버전을 사용하면 자동으로 운동량을 저장해주니 너무 좋네요.

운동량과 함께 식사 조절이 필요. 그러나 실패한다.고지혈증 극복을 포함해 다이어트 관련 신문기사나 유튜브를 보면 운동량이 중요합니다. 운동량과 함께 동시에 관리해야 하는 것이 식단조절입니다. 가능하면 소량의 소식을 전하면서 다이어트에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만 저는 금요일 점심에 유혹을 이기지 못하고 라면과 김밥 세트를 먹고 말았습니다.

사소한 일탈이라고 생각했는데 의외로 충격이 커.

고지혈증에는 염분이 많은 음식이나 칼로리가 높은 음식은 좋지 않다고 생각합니다. 그래서 고지혈증에 나쁜 음식을 인터넷에서 검색을 해봤습니다. 동물성이나 콜레스테롤이 많은 음식은 피하는 것이 좋다고 합니다.

고지혈증 환자가 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

쇠고기 기름 돼지 기름 등 모든 동물성 기름 버터 쇼트닝 새우 장어 노른자 등

고지혈증에는 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해야 한다고 합니다. 상추, 깻잎, 시금치 등 녹황색 채소나 미역, 다시마 등 해조류, 표고, 송이 등 버섯류를 많이 먹으면 좋다고 합니다. 아침에는 주로 사과 1개와 두유 1포를 먹고 마시는데 아래 사진과 비슷합니다.

글을 정리하면서 보면 토요일 저녁에 먹은 모듬과 막걸리는 정말 다이어트에 치명적인 음식이 아닐까 싶습니다. 기름이나 동물성 기름은 아니지만 식용유를 듬뿍 함유한 부침개와 막걸리는.ㅠ.ㅠ그래도 이웃 블로거님의 추천으로 알게 된 방법으로 아침을 먹는 것으로 위로를 드리고자 합니다.

아침 식사 사진: 계란은 이제 제외합니다.

결론. 운동과 식단 조절을 동시에 해야 한다.마지막으로 체중을 재봤습니다. 제가 아이폰을 사용하면 현재 체중에서 약 230그램을 제외하면 약 78.90킬로그램입니다. 저녁을 먹고 1시간 정도 지나서 측정한 것인데 체중 측정 시간도 정해야겠네요. 체중계를 타보면 운동과 식사를 병행하여 다이어트를 하는 것이 무엇보다 중요하다고 느끼게 합니다.

고지혈 극복을 위한 50대 남성의 다이어트는 다음 주에도 계속됩니다. 이상으로 고지혈 극복 50대 남성 다이어트 체험기를 마치겠습니다. 세 번째 사연도 기대해 주세요.