고지혈증, 고혈압 관리 방법(1) 근육과 단백질 40대를 기점으로 우리 몸은 서서히 노화하기 시작하고 50대를 넘어서면 노화 현상이 더욱 가속화되면서 하나 둘 건강 신호가 점등됩니다.
젊지 않았던 면역력 저하는 기본이고 소화장애와 관절통증은 물론 치명적인 심뇌혈관질환의 원인이 되는 고지혈증과 고혈압 그리고 당뇨병과 같은 각종 혈관질환도 발생합니다.
그 이유는 근육이 노화되기 때문입니다. 오늘은 고지혈증과 고혈압 그리고 근육노화에 대해 소개하겠습니다^^
근육의 노화, 우리 몸의 근육은 뼈와 얼굴 피부의 일부 부위, 즉 골격근에만 붙어 있는 것이 아니라 내부 장기 전반에 분포해 있어 생명을 유지하는 매우 중요한 기능을 합니다.
먼저 심장이 수축과 이완을 반복하고 강력한 펌프 작용을 할 수 있는 것은 심장이 근육으로 구성되어 있기 때문입니다.
또한 혈관벽과 위장관벽도 근육이 둘러싸고 있어 방광과 자궁, 그리고 간과 췌장 등의 장기에도 근육이 분포되어 있어 혈액 이동시킬 뿐만 아니라 소화관 내 물질을 수송하여 각종 장기를 보호하고 장기가 제 역할을 하도록 도와줍니다.
그러나 나이가 들면서 힘도 떨어지고 양도 줄고 기능도 감소하는 등 근육이 노화됩니다.
이를 근감소증이라고 하며, 이는 단순한 노화현상이 아니라 각종 만성질환의 도화선으로 세계보건기구로부터 질병분류코드를 부여한 정식질환입니다.
근육은 우리가 섭취한 당분과 지방을 에너지로 사용해 체내에 쌓이지 않게 해 태우는 대규모 소각장으로 볼 수 있으며, 근육이 적은 사람은 당분과 지방이 제대로 사용되지 않고 체내에 남아 혈액 속을 떠돌기 때문에 혈관질환 발생 위험이 높습니다.
혈관질환의 원인, 근감소증의 근육이 적은 사람은 치매와 사망 위험에도 더 많이 노출되어 있습니다.
국제비만저널에 따르면 근육량이 줄어들수록 뇌 수축에 영향을 미쳐 치매 위험이 높아졌고 65세 이상에서 근육량과 근력이 부족한 남성은 사망 위험이 4.1배 높았고, 같은 연령대에서 특정 암 환자의 생존율을 분석한 결과 근감소증이 없는 경우는 생존율이 92.5%에 달했지만 근감소증의 경우는 38%에 불과했습니다.
그런데 문제는 이 뿌리감소증이 특정인에게 발생할 문제가 아니라는 것과 아무런 질병이 없어도 30대 이후 근육이 감소한다는 것입니다.
근육은 신체 전반에 분포하고 있기 때문에 근감소증도 신체 전반에 모두 나타나기 때문에 표면에 보이는 손발 근육이 줄어들었다면 이미 내부 장기 근육도 감소했을 가능성이 높다고 할 수 있습니다.
여러분이 소화장애와 함께 관절통을 느낀다면 근육을 체크해 봐야 합니다.
입에서 장으로 음식을 보내는 내부 장기의 근력이 약화되면서 전반적인 소화 기능에 문제가 발생했을 수 있고, 같은 이유로 관절 주위 골격근 감소가 관절을 지탱하지 못해 관절염으로 발전했을 수 있습니다.
제가 여러분의 건강설계사라면 중년의 건강테크를 위해 근육에 투자하라고 권하고 싶습니다.^^
근육을 만드는 재료, 단백질 근감소증이 각종 혈관 질환을 유발하거나 악화시킬 뿐만 아니라 사망 위험까지 높이는데 이런 근감소증을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
진료실에서 근육이 부족한 분에게 이유를 물으면 가끔 운동을 하지 않기 때문이라고 하는데 첫 번째 이유는 재료 부족입니다.
근육을 만드는 재료가 단백질이며, 뿐만 아니라 단백질은 혈관세포, 각종 장기, 피부, 모발, 손톱의 주성분이기도 하고 우리가 알고 있는 인슐린 호르몬과 같이 각종 호르몬의 주요 재료이기도 합니다.
또한, 면역세포를 구성하는 주원료도 단백질로 면역력을 강화하기 위해서는 단백질 섭취는 필수라고 할 수 있습니다.
문제는 우리나라 중장년층의 단백질 섭취량이 현저히 낮다는 것이고, 60세 이상 2명 중 1명은 단백질 섭취량이 부족한 실정이라고 합니다.
근육이 급속히 감소하는 중장년층은 같은 양의 단백질을 섭취하더라도 근육으로 합성하는 능력이 떨어지기 때문에 더 많은 양이 필요하지만 성인 기준 하루 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8kg이지만 중장년층은 그보다 많은 체중 1kg당 1~2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
즉, 체중이 60킬로그램이라면 60그램의 단백질 식품을 섭취하지 않으면 안 됩니다. (*Nutrients, 2018 / 대한가정의학회지, 2018 / 대한노인학회)
단백질은 탄수화물, 지방과 달리 체내에 축적되지 않기 때문에 한꺼번에 많이 먹는 것보다는 매일 적당량을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하지만 안타깝게도 일반 식품만으로 하루에 필요한 단백질을 모두 채우는 것은 부담이 될 수 있습니다.
일반 성인 남녀의 단백질 섭취 권장량은 하루 약 60g인데 이는 품목당 소 등심 반근(300g), 고등어 6조각(320g), 두부 3모(620g), 달걀 5개(250g), 체다치즈 25장(450g), 우유 1.9L 정도를 먹어야 하며 그것도 매일 섭취해야 합니다.
그래서 다음 번에는 근육 노화를 막는 단백질의 종류와 그 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
고지혈증 관리방법(1) 근육과 단백질