고지혈증 인간의 인체는 섬세하게 연결되어 있는 고리인 것 같습니다. 뼈가 부러지거나 상처가 칼날 등에 잘리거나 외형상 나타나는 상처 외에는 우리가 먹고 마시고 생활하는 습관에 따라 스스로 치유하거나 그 치유 범위를 넘어서면 염증이라는 자가 경고를 보내거나, 한 가지 나아지지 않으면 연쇄적으로 영향을 미쳐 몸을 망치기도 합니다.이러한 인체의 연관성을 가장 잘 보여주는 것이 고지혈증입니다.이 고지혈증은 뇌졸중과 심근경색의 가장 중요한 원인이기도 합니다. 항상 제 블로그에서 말하지만 이 고지혈증을 해결하면 동맥경화를 해결할 수 있고 동맥경화를 해결하면 뇌경색, 심근경색까지 억제할 수 있습니다. 그리고 혈관을 보호하고 고혈압과 당뇨병도 어느 정도 해결할 수 있습니다. 오늘은 이 고지혈증을 약을 먹지 않고도 치료할 수 있는 방법에 대해 포스팅할까 합니다.고지혈증은 무엇일까, 우리가 흔히 고지혈증이라고 하면 콜레스테롤이 높은 것이 아닌가 하는 것으로 콜레스테롤이 높기 때문에 콜레스테롤을 마시지 않으면 해결되지 않을까 생각하기 쉽습니다.고지혈증이란 고지방 고칼로리 식사 음주 유전 간 기능 장애 당뇨병 피임약 복용 갑상선 기능 저하증 등으로 인해 체내 지질 대사에 이상이 생겨 혈증의 지질이 하나라도 이상이 된 상태를 말합니다.이러한 상태가 오래 지속되면 동맥경화, 심혈관질환 등 성인병을 유발할 수 있으므로 지속적인 식사조절과 규칙적인 운동을 하는 등 철저한 관리가 필요한 질환입니다.
혈관, 콜레스테롤은 나쁜 것 뿐만이 아닙니다.콜레스테롤이라는 것은 우리 몸에 꼭 필요한 성분 중 하나이며, 우리 몸의 작은 세포 하나하나에 세포막을 형성하는 중요한 구성 성분 중 하나이기 때문입니다.또한 우리 체내에서 가장 중요한 호르몬 중 하나이기도 함과 동시에 스테로이드 호르몬 합성에 이 콜레스테롤이 반드시 필요합니다. 이처럼 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이긴 하지만 정말 소량만 필요하기 때문에 우리 몸 안에서 다량으로 넘쳐나기 때문에 문제가 된다고 보시면 됩니다.그리고 체내의 콜레스테롤은 음식으로 섭취하는 것이 체내에 그대로 들어가 체내의 콜레스테롤이 되는 것은 아닙니다.체내의 콜레스테롤은 외부 음식 속에 들어 있는 콜레스테롤과는 다릅니다.즉 체내의 콜레스테롤은 지방당분, 영양소, 그리고 술 같은 것이 다 들어왔을 때 간에서 다 저장하고 모으고 필요할 때 그만큼 원료를 이용해서 간에서 체내의 콜레스테롤을 만들어 내는 것입니다. 이렇게 간에서 만들어낸 것을 혈중에 내놓는 것이 체내의 콜레스테롤이기 때문에 제가 콜레스테롤 성분을 섭취했다고 해서 그것이 무조건 체내의 콜레스테롤이 올라가게 하는 것은 아닙니다.그러나 콜레스테롤을 줄이기 위해 무작정 콜레스테롤이 있는 음식만 줄이는 것은 아닙니다.지방콜레스테롤당, 그리고 술 등 영양소를 적절한 비율로 줄여 섭취하고 섭취만 줄일 것이 아니라 섭취한 재료를 모아 저장해 새로운 성분으로 만들어내는 간, 이 간에서 콜레스테롤과 중성지방을 특히 만들어 내도록 하는 지방세포를 관리해야 합니다. 지방세포가 간을 괴롭히는 가장 큰 문제점입니다.이러한 이유로 고지혈증 치료에 있어 가장 중요한 원칙 사이를 괴롭히는 가장 큰 요소인 지방세포를 줄여야 합니다.
지방세포의 체내에 지방세포가 축적되면 인슐린 저항성이라는 것이 생기고 지방세포에서 떨어진 작은 지방조각이 너무 많아 이를 모아 간에서 중성지방이라는 것을 만들어 지방간까지 생기고 중성지방과 지방간까지 발생하면 결과적으로 LDL이라는 나쁜 콜레스테롤이 증가합니다.그래서 해결되지 않는 고지혈증이 발생하게 되는 것입니다.비만(지방)세포 증가 인슐린 저항성 중성지방 간 LDL 증가 고지혈증, 이렇게 일관되게 계속 진행되는 것입니다.결국 맨 앞에 있는 지방세포의 증가, 즉 비만을 해결하지 않으면 이 연결 과정은 끊어지기 어렵습니다.즉 비만이 어느 정도 해결되면 지방세포 수가 줄어들면 인슐린 저항성이 호전되고 중성지방이 줄어들게 되며 중성지방이 줄어들면 지방간이 없어져 LDL이 줄어들어 결국 고지혈증이 치료되는 것입니다.고지혈증에서 체중 감량의 중요성, 이처럼 고지혈증에서 비만세포 지방세포를 줄이는 것이 무엇보다 중요합니다.현재 있는 체중에서 5KG~10KG 정도만 줄여도 고지혈증은 상당 부분 개선될 것이라는 게 의학계의 의견입니다. 하지만 말이 5KG~10KG로 말처럼 쉽지 않은 게 현실입니다.특히 식단 구성 시 저탄고지 식단은 절대 하지 말아야 합니다.고지혈증 환자의 첫 번째 치료는 정상 체중까지 체중을 줄이는 것입니다.정상체중까지는 정말 힘들더라도 1차 목표를 현재 체중에서 5%~10% 정도 감량하는 것을 목표로 체중을 관리해야 합니다. 이것이 우선적으로 이루어져야 모든 것이 좋아질 기초를 마련할 수 있습니다.
체중 감량, 절대로 현재 체중보다 감량해야 합니다.마른 비만의 형태 역시 내장 지방을 줄이면 고지혈증에 큰 호전을 보입니다.
그리고 우리가 고지혈증을 말할 때 빠지지 않고 등장하는 선수가 있습니다.LDL이라는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방(TG) 두 선수입니다.그중 LDL이 동맥경화의 주범이 되는 선수고 중성지방TG는 동맥경화의 공범이라고 생각하면 이해하기 쉽습니다. LDL은 기름진 음식을 많이 드실 때 지방을 많이 드실 때 상승하고 TG(중성지방)는 탄수화물이나 술을 많이 드실 때 상승합니다.즉 전체적으로 지방 탄수화물, 술, 즉 당을 이 모든 것에 섭취하도록 조금씩 줄여야 합니다.콜레스테롤 자체만 줄이는 것은 큰 의미가 없습니다. 그리고 가장 중요한 것은 지방 섭취입니다.지방 섭취 시 이것만 기억해 두면 지방 섭취가 줄어들 수 있습니다.삼겹살보다는 목살구이보다는 삶은 고기 등심보다는 안심 그리고 최고는 생선인데다 내용만 기억해도 지방 섭취는 상당 부분 줄어들 수 있습니다. 그리고 지방은 포화지방산과 불포화지방산으로 나뉘는데 우리는 포화지방산을 줄이고 불포화지방산을 먹어야 합니다.
그리고 가장 주의해야 할 수 없는 지방이 트랜스 지방입니다.이 트랜스 지방은 포화 지방산보다 나쁜 지방이지만, 대표적인 것이 마가린 쇼트닝 같은 가공 유지 식품이 해당됩니다.즉 빵, 과자, 치킨, 라면, 피자 등이 해당됩니다.이 트랜스 지방은 줄기 세포에 직접 작용하고 LDL이라는 나쁜 콜레스테롤을 증가시키고 HDL라는 좋은 콜레스테롤을 감소시키는 방법, 심근 경색, 뇌 경색 등을 가속시킬 위험이 있습니다.또 포화 지방산보다 LDL을 훨씬 많이 증가시키므로 많이 안 드는 게 여러가지 이득입니다.
오늘은 고지혈증을 약나시에서 치유할 방법에 대해서 알아봤습니다.첫번째는 체중 감량, 그리고 두번째는 식사 요법이 있습니다.건강한 생활을 유지하기 위해서, 많은 도움이 되길 빕니다.즐거운 하루 보내구, 여러분의 건강한 하루 되길 빌어요.