D-11 제20회 경기 마라톤 ○ 종목 : 하프(거리 21.0975km) ○ 목표 : 2시간 이내 완주 D-39 2022년 춘천 마라톤 ○ 종목 : 수영장(거리 42.195km) ○ 목표 : 서브 4(4시간 이내 완주) 9월 15일 목요일! 가을 전설 마라톤 완주를 위한 훈련 18일차! 아침 운동으로 15km 지속주를 계획하고 있으나 가능할지는 모르겠다.어제 14일은 옛 직장 동료들과 이른 아침부터 골프 약속이 있어 곡차를 많이 따랐기 때문이다.곡차 후유증으로 아침 운동도 못하고 오후 퇴근 시 사무실 근처에서 집까지 뛰어가기로 한다.
오늘 오후에 계획하는 조깅 코스는 분당마라톤클럽의 트레이닝 코스로 자주 이용되는 탄천 코스이다.중앙공원 옆을 흐르는 분당천의 원점(클럽에서만 통하는 곳) 지점에서 탄천 기흥 상류까지 약 13km! 완만한 오르막이 이어지는 구간이다. 원점~돌마교~오리교~대지교~구성2교~삼거교로 이어진다.이 구간에서 만나는 이마트 트레이더스에 미치지 못한 곳에 분당마라톤클럽 자체 기록회 때 이용하는 하프코스 반환점이 위치해 있다. 이번 주 일요일(9월 18일) 클럽 기록회도 이 구간을 이용한다.클럽에서는 이 구간을 개발한 사람의 이름을 따서 종창 코스라고 부른다. 주로에 10.5km 반환이라고 표시되어 있다.
오후 5시 40분 퇴근하면서 조깅 차림으로 복장을 바꾸고 분당 천원 이하에서 조깅을 시작한다.중간에 급수가 안 되므로 트레인 백팩에 생수 1병과 휴대전화를 착용한다.기온이 생각보다 높은 27도다. 조깅하기에는 좀 더운 날인데 어떡하지 그냥 달릴 수밖에 없어.
중앙공원 분당천 원점 근처
수내동 파크골프장 옆
용인 기흥 구성 2곳과 삼고기다 사서 이
<18번째 운동 내용>○ 운동 일:2022년 9월 15일 목요일 ○ 날씨.기온: 흐리고 25℃~30℃(초)미세 먼지의 장점 ○ 운동 시간:1시간 2분 ○ 운동의 목표:13km지속주 ○ 운동 장소:분당~탄천 중앙 공원~기흥 방향 ○ 운동의 결과로 거리(km)소요 시간의 페이스(분/1km)의 심박 수(bpm)VO₂ Max운동 후 체중(kg)의 평균 최고 최저 평균 최대 11.091:01:505:344:536:0715917040-● 총평:어제 오래 된 고백 차 시간으로 전반적으로 컨디션이 별로 없다. 쉴 때의 심박 수도 높다.그래도 오전 시간이 없어 늦은 오후 시간이라 몸이 다소 개선됐지만 여전히 왼쪽 전체가 무겁고, 호흡이 거칠다. 3km를 지나고 호흡은 안정됐다.8km정도 지나 오르막 길에서 종아리, 햄스트링에 벙어리 장갑이 생긴다. 페이스를 잃고 보자.이어지는 완만한 오르막과 종창 코스 하프 반환점을 지나면서 힘이 부족하다.오늘 목표한 13km달리기는 실패다. 전날 음주가 가장 큰 원인이었을 것이다.조깅이 끝나고 막걸리 한통을 마신다. 에라이.
● VO₂ Max:40, VO2Max는 여전히 40에서 정지 상태.
●, 심장 박동 수:휴식 때, 심박 수가 60이다. 음주 영향인지, 운동 시 최대 심박 수는 오히려 낮다.여전히 운동 시 심박수 영역이 대부분 제5영역이다.
● 체중 : 아침 기상 75.3kg → 운동 후 73.2kg
● 기타 : 내일 또 이 구간 조깅, 15km 이상 계획한다. 성공해야 되는데…
<운동 결과>
아름다운 몸매(응꼬제거, 체중조절 등), 성인병 예방(원활한 혈액순환으로 당뇨, 고혈압 등 완화), 스트레스 해소, 심폐기능 향상 등으로 면역력 강화 등을 희망하시는 분은 유산소 운동의 총아! 뜀틀에 입문해보세요.
<마라톤의 장점> 돈이 들지 않는다: 운동화만 있으면 만사가 OK다. 걷기와 똑같다. 하지만 효과는 장난 아니다. 가성비 최고 한 명도 OK! : 짝 필요 없어. 상대도 필요 없어. 하지만 같이 하면 돼. 장소. 시간의 여유: 길만 있으면 달릴 수 있고 1~2시간이면 운동량이면 충분해.위험부담이 적음: 심한 신체접촉이 없고 위험한 곳에 갈 일이 없다. 관절 등에 무리가 오면 뛰지 않으면 된다.스킬이 필요 없다: 달리는데 무슨 스킬이 필요한가? 물론 프로선수라면 필요할지도 모르지만…
즐겁고 지속적인 점프를 원하시는 분은 분당마라톤클럽(bundangmarathon.com)으로 방문하시면 됩니다.혼자 하면 힘들겠지만 함께 하면 더 즐겁고 행복해요.