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저는 조금 저혈압으로 심하지 않기 때문에 특별한 증상은 없지만 병원에서 검사할 때마다 조금 낮습니다. 라는 이야기를 들었습니다만, 이 정도 수치면 나이가 듦에 따라 점점 혈압이 높아지기 때문에 괜찮다고 합니다.
요즘은 재보면 정상혈압이 나오고 있어요.
이상하게도 나이가 들어서 건강이 좀 나빠져서 그런지 전보다 혈압이 좀 오른 것 같아요.
나이가 들면서 건강이 조금씩 나빠지거나 신체기관의 기능이 쇠약해진 부분이 아쉽네요.
근데! 그러니까 더 조심하고 지켜보지 않으면 나중에 돌이킬 수 없기 때문에 젊었을 때 건강 잘 챙기세요.
오늘은 고혈압을 낮추는 방법과 어떤 음식이 좋은지에 대해 알아보겠습니다.
혈압이란? 피가 혈관 속을 흐를 때 벽에 부딪혀서 생기는 압력을 말합니다.
심장이 쿵 하고 피를 낼 때는 수축기 혈압, 심장이 다음 박동을 위해 잠시 쉬고 있을 때는 이완기 혈압이라고 함께 씁니다.
나이가 들수록 비싸진다는 사실은 대부분 아시잖아요.
아이들은 90~60mmHg 이지만, 할머니, 할아버지는 150~90mmHg 정도 높게 나왔습니다.
그러나 비만이 되면 어린이, 청소년 모두에게 높아질 수 있습니다.
어른들에게서 볼 수 있는 질병이지만 몸 관리를 잘 하지 않으면 아이들도 오기 때문에 잘 관리해야 합니다.
혈관이 좁아지거나 막히면 피가 잘 흐르지 않아서 혈압이 높아지므로 그것을 고혈압이라고 합니다.
압력을 받고 있던 혈관이 찢어져 버리면 큰일입니다
특히 뇌혈관이 손상되면 신체의 일부가 마비되거나 말을 하지 못할 수도 있습니다.
고혈압을 낮추는 방법은? 명상을 하면서 깊은 호흡을 하는 게 도움이 돼요
몸의 긴장이 풀리고 몸의 근육이 이완되도록 하여 깊은 호흡은 산화 질산을 생산하고 스트레스 해소 및 혈압에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
요가에는 깊은 호흡과 운동을 두 가지 할 수 있어서 좋은 것 같아요
꾸준히 음악을 듣는 것도 도움이 됩니다
차분하고 잔잔한 음악이 심신을 안정시켜주는 좋다고 합니다.
평소 시끄럽고 사운드가 큰 최신가요보다는 조용하고 차분한 클래식 같은 음악이 좋습니다.
고혈압을 낮추는 방법 중 가장 중요한 것은 중간 강도의 운동을 매일 30분씩 하는 것입니다.
매일 하는 것이 힘들다면, 이틀에 한 번 정도라도 꼭 운동 시간을 잡는 것이 좋아요!
하루에 30분씩 빠른 걸음으로 꾸준히 걷는 것만으로 8mmHg를 낮춰준대요.
계단 오르기, 자전거 타기, 달리기 등의 유산소 운동이 고혈압을 낮추는 방법입니다.
꾸준한 운동은 건강에도 도움이 되지만 살이 빠지니까 꼭 필요한 것 같아요.
고혈압을 낮추는 음식은?초콜릿
초콜릿이 혈압을 낮춘다는 것이 의외라고 생각할 수 있지만 많은 양을 먹으면 오히려 높을 수 있지만 적은 양을 먹으면 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다.
초콜릿에 포함된 플라바놀이 풍부해 혈관 확장에 도움이 되지만, 그것이 혈관이 상승하지 않는 효과를 가져온다고 알려져 있습니다.
다크초콜릿이나 카카오함량이 높은 종류의 초콜릿이 좋다고 합니다.
크랜베리
프로안토시아니딘이라는 항산화 성분이 있어서 혈관을 막거나 혈압이 오르는 것을 방지한다고 합니다.
크랜베리 속의 성분이 우리 몸의 혈중 콜레스테롤을 제거하는 작용을 하여 효과가 있습니다.
꾸준히 드시는게 도움이 되세요!
그리고 고혈압을 낮추는 음식은 뭐니뭐니 해도?야채 위주의 음식과 과일, 콩을 먹으면 좋대요.
규칙적인 식사와 한꺼번에 많이 먹는 폭식을 하지 말고 제대로 먹는 것이 중요합니다.
감자, 호박, 다시마, 메밀, 가지, 표고버섯은 고혈압을 낮추는 요리이지만 쇠고기, 노른자, 돼지고기, 치즈, 버터는 제한 식품이므로 주의해서 드십시오.
고혈압은 생활습관병이라고 불릴 정도로 습관을 바꾸지 않으면 유발되는 질병 때문에 위험에 빠질 수 있습니다.
꾸준히 검사를 해서 정상 혈압을 유지하는 것이 중요합니다.
술은 건강에 좋지 않기 때문에 가급적 줄이고, 짜게 먹는 습관은 좋지 않아서 소금의 양을 줄여 식사를 하고, 칼륨은 나트륨을 배출해 주기 때문에 칼륨이 많은 음식인 시금치, 감자, 강낭콩 같은 음식을 먹으면 좋아요.
식이섬유가 풍부한 식품을 많이 먹고 비만의 경우는 위험이 높기 때문에 적당한 운동을 하여 정상적인 체중을 유지하도록 노력합니다.
오늘은 고혈압을 낮추는 방법으로 좋은 음식에 대해 설명해 드렸습니다.생활습관을 바르게 바꾸고 올바른 생활을 하는 것이 좋겠어요.