어릴 때부터 덜렁대는 성격 때문에 넘어지고 잘 넘어지고 타박상도 많았어요.그런데 어른이 되어도 자주 엎드리거나 하기 때문에 무릎이나 또 붙여지는 손목 등에 부담이 되지 않을까 걱정이 되었거든요.
또한 최근에는 조금 비틀었습니다만, 너무 장시간 고생해서 뼈 자체가 약해진 것이 아닐까 생각했습니다.
그래서 퇴근길에 검색한 라, 칼슘, 마그네슘, 비타민D가 부족하면 뼈의 강도가 약해질 수 있다는 것입니다.그리고 지속적으로 결핍이 계속되면 그 후에 골다공증이 나타나며, 뼈조직에 틈이 생기게끔 작은 구멍도 많아진다고 합니다.그리고 골절의 위험성은 나이가 들수록 증가한다고 이야기를 했습니다.
게다가 뼈와 치아와의 관계 이외에도 고혈압의 주된 원인이 되기도 한다고 해서, 여러가지로 앞으로 잘 돌봐줄 영양소였구나라고 깨달았습니다.
특히 현대인들은 실내에 앉아서 일하는 경우가 많은데 활동량이 정말 부족하고 결핍되기 쉬운 성분이라고 합니다.그리고 다이어트 중에 적게 섭취하면 결핍이 나타난대요.
그동안 억지로 식단을 조절하면서 새의 먹이만 먹으며 균형을 생각하지 못했던 점을 반성했습니다.
또 짜게 먹고 소금을 과도하게 먹어도 결국 칼슘을 감소시킨다니까 조심해야 합니다.그럼 어떻게 챙겨줄까 생각하면 우유나 멸치 같은 음식이 제일 먼저 생각나네요.
하지만 이런 식품만으로 채우는 데는 한계가 있을 것 같고, 무엇보다 제가 철저히 잘 섭취할 수 없다고 생각했습니다.
그래서 간단하게 태블릿 제형으로 나와서 편하게 먹을 수 있는 영양제가 좋을 것 같았어요그런데 그냥 무엇으로도 살 수 없고, 처음에 이렇게 몸을 위해서 관리를 시작하니까 복받고 선택하고 싶었습니다.
그러면 어떻게 골라야 될지 고민을 해봤습니다.그리고 여기저기 조언도 받아 보니 조금씩 길이 보이기 시작했습니다.
저는 총 4개를 정해놓고 적합한 걸 뽑았어요. 결국 만족으로 이어지니 자랑삼아 글로 써봅시다:D에서는 제대로 먹고 싶다면 확인해라!
(1) 비소성인지 확인하십시오!저도 무슨 얘긴 줄 알았어요 칼슘, 마그네슘, 비타민D는 크게 소성과 비소성으로 나눌 수 있다고 합니다.이건 쉽게 말해서 고온과 저온의 차이라고 하는데요.
즉 추출하는 과정에서 고온의 열처리를 통해 얻어진 것이 소성이라고 합니다.자, 생각해 보면 열을 가하면 필요한 영양은 탈락하고 분자 구조도 바뀐대요.
그래서 저온에서 얻은 비소성을 선택하면 좋다고 했어요.그래서 품질이 떨어지지 않고 얻을 수 있는 원료라야 안심할 수 있다는 것이죠.
가장 기본적인 원료의 질을 확인했다면 그 기원 역시 중요하다는 사실.
(2) 자연유래 원료인지 확인하세요!건강식품을 조사할 때는 원재료에 따라 두 가지로 나눌 수 있다는 것을 기억해야 합니다.
자연에서유래된자연유래인지인위적인방법으로합성하여분자구조를취한일반인지를구분하라고합니다.
칼슘, 마그네슘, 비타민D의 경우 분자의 구조만 취한 것이므로 영양소 흡수와 대사를 돕는 보조인자가 전혀 없습니다.그 때문에 흡수율과 생체 이용율이 현저하게 떨어집니다.
반면 자연유래 칼슘, 마그네슘, 비타민D에는 여러 보조 인자가 함유되어 있어 흡수율과 생체 이용률이 우수합니다.
간단히 말씀드리면 영양제 성분표는 성분명만 간단히 기입되어 있으면 일반 제품이라고 합니다.
만약 해조분말(칼슘)이 자연의 무엇에서 온 것인지 밝혀두면 이는 주원료가 자연유래라는 것입니다.이렇게 먹으면 흡수력이 좋대요!
(3) 권장량 충족 여부를 체크해주세요!
시중에 나와 있는 종류가 너무 많아 일일이 고르기도 힘들었지만 함량 충족 여부는 금방 알아볼 수 있었습니다.즉, 그만큼 충분히 포함되지 않는 경우가 많았습니다.
이렇게 되면 식품으로 먹는 것보다 훨씬 못 미치고 흡수에서도 떨어질 수 밖에 없습니다.그래서 저는 함량이 100%여서 하루 기준치에 적합한 것을 선택했습니다.
식품의약품안전처에서는 1일 권장량을 성인남녀는 700mg으로 정하고 있습니다.저는 그에 맞는 양으로 섭취할 수 있는 것을 굿 초이스 했습니다.
원료와 함량에 만족하게 되면 그 다음에는 굳이 필요 없는 재료를 넣지 않았는지 확인합시다
(4) 첨가물 사용여부 체크해주세요!대부분은 제조과정에서 생산력을 높이기 위해 이를 넣은답니다.이는 몸에 좋지 않은 결과를 낳는 사례도 볼 수 있습니다.
대표적으로 이산화규소, 스테아린산 마그네슘, HPMC 등이 있습니다.전혀 쓸모가 없기 때문에 돈을 내고 섭취할 이유도 역시 없다는 것을 기억하세요.이 밖에도 같은 이유로 피해를 주는 것이 합성 첨가물입니다.
이것도 하루에 얼마나 드시는지 모를 정도로 만연하게 사용되죠. 예를 알려드리면 금방 알게 되실 겁니다.향, 색깔, 맛을 내기 위한 것입니다.하지만 이것도 장기적으로 먹으면 배출도 되지 않고 계속 축적될 수 있다고 합니다.
결국 몸에는 부담이 되니 우리는 안전하게 칼슘, 마그네슘, 비타민 D를 섭취하기 위해 이것도 피하도록 합시다.
이렇게 하나씩 확인하면 정말 충분한 칼슘, 마그네슘, 비타민D를 선택하게 됩니다.저는 바디닥터스 브랜드가 가장 좋았어요
기준을 모두 충족하거나 퀄리티 가격 정확하게 요구를 반영한 느낌.그렇게 매일 잊지 않고 칼슘, 마그네슘, 비타민 D를 보충해 주고, 편안하게 흡수할 수 있다고 하니 추천합니다.
<소정 수수료를 받고 작성한 글입니다.>