번아웃 증후군은 극도의 신체적, 정신적 피로에 의해 무기력해지는 현상을 말합니다.
요즘이단어가일상에서많이사용되기때문에그의미나의미를모르는분들은많지않을겁니다. 특히 성인 3명 중 1명은 이미 경험한 적이 있다고 할 정도로 흔한 현상이 되어 버렸습니다.
하지만 막상 본인에게 증상이 나오면 번아웃이 맞는지 알 수 없게 되는 경우가 많습니다. 심지어는 알아챈다고 해도 별로 대수롭지 않게 생각하시는 분들도 많은데요.
분명한 것은 단순히 생각할 수 있는 증후군이 아니라는 것을 의미합니다.이유는 증상과 관련이 있습니다.
번아웃 증후군이 오면 굉장히 무기력하고 의욕이 없어져요. 아무리 자신이 좋아서 열정을 가진 것조차 헛수고라고까지 생각하게 됩니다.
그리고 불안과 우울감을 동반합니다. 이유는 정신적 에너지가 고갈되어 누군가와 함께 지내기가 귀찮고 앞으로의 미래가 걱정되기 때문입니다. 그래서 나의 정신적, 육체적 에너지를 보존하는 것이 최우선입니다. 그렇기 때문에 주로 혼자 있으려고 하는 특징이 나타납니다.
또 사소한 일에도 쉽게 짜증을 내요. 평소에는 별거 아닌데 이때만큼은 너무 신경이 쓰이고 화가 나요. 반대로 평소에는 기분이 나빴을 문제에 아무런 감정도 느껴지지 않을 수도 있지요. 이것은 제 마음에 여유가 더 이상 없기 때문에 누군가의 장난이나 실수를 받아줄 여력도 없기 때문입니다.
이러한 번아웃이 비독해지면 매일매일의 트러블이 생기기 시작합니다.
자신이 하지 않았던 실수를 하거나 밤에 잠을 이루지 못하게 되거나 자발적으로 사회적 고립에 빠지는 것이 대표적입니다.
혹시 이런 신호를 남도 그렇다. 참자는 식으로 무시하면 감정적, 신체적으로 실제적인 통증까지 생길 수 있어요. 또한 방금 포스팅한 신체 증상 장애로 이어질 수도 있습니다.
예를 들면 꺼져가는 불씨처럼 아슬아슬하게 남은 에너지를 지켜나가는 분들이라고 할 수 있습니다.아마 번아웃 증후군인 분이라면 빨리 이러한 모습에서 탈출하고 싶다고 생각합니다.
다행히 과거의 활력 있는 모습으로 가기 위한 극복방법은 존재합니다.
번아웃 증후군은 극복할 수 있어요.구체적인 극복 방법 번아웃 증후군 극복 방법은 보상과 스트레스를 조절하는 것이 가장 확실합니다.
그러기 위해서는 자신이 먼저 번아웃이 왔다는 사실을 받아들여야 합니다. 생각보다 많은 분들이 부정하는 경향이 있지만 악화시키는 것입니다.
그렇게 받아 들인 후에는, 일상의 밸런스를 잡는 것이 중요합니다. 전 제일 먼저 잘 먹는다고 말씀드리고 싶어요. 비싸고 특별한 음식을 먹으라는 뜻이 아니에요.단지 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 먹는 것만으로 뇌의 활성화와 신체 건강 회복에 도움이 됩니다.
또 산책이나 달리기 등 활동할 수 있는 시간을 가져야 돼요. 이미 무기력해서 아무것도 하고 싶지 않다는 건 잘 알고 있지만 번아웃 증후군을 극복하기 위해서는 신체 활동이 필요해요. 실제로 적당한 신체 활동은 도파민이나 엔도르핀의 분비를 촉진시켜 기분 좋게 합니다. 이때 드릴 수 있는 팁은 허술한 여가 계획이 아니라 구체적인 계획 수립이 훨씬 도움이 됩니다.
그리고 자신의 일에 우선 순위를 두는 것이 좋습니다. 이것은 너무 구체적으로 들어 있기 때문에 작은 것에 구애될 필요는 없습니다. 중요한건한두가지인데먼저설정을하고거기에집중하는것이좋겠죠. 그렇게 자신의 에너지를 지켜내고 있다는 작은 성취감을 경험하게 됩니다. 만약 한가지에 집중할 수 없는 것 같다면, 그것을 깨고 접근하는 것을 추천합니다.
마지막으로 글쓰기가 번아웃 증후군 극복에 도움이 됩니다. 온라인이 부담스럽다면 자신만이 볼 수 있는 곳에 자신의 감정을 솔직하게 적어보는 것입니다. 만약 이것이 어렵다면 의지할 수 있는 사람과 자신의 상태에 대해 논의하는 것도 괜찮습니다.
전문가를 통해서 번아웃 증후군을 해결할 수도 있어요.그래도 번아웃 증상이 계속된다면 전문가를 찾아가는 것이 좋다고 합니다.번아웃 증후군은 자신이 약하다고 해서 생기는 게 아니에요. 그러면 누구에게나 일어날 수 있는 증상이에요.
그러니까 열심히 살아온 자신을 탓할 필요는 없습니다. 여러분의 노력은 어떤 식으로든 반드시 돌아오게 되어 있으니까요.
부디 제 글이 혼자서 번아웃에 진출하고 있는 분들에게 도움이 되었으면 합니다.감사합니다。