한국인 5명 중 1명은 고지혈증이라고 할 정도로 많은 사람들이 고지혈증을 앓고 있습니다.
| 고지혈증
고지혈증은 혈중 성분 중에서 지질 성분의 수치가 높은 상태를 말합니다.흔히 여러분도 알다시피 콜레스테롤이라고도 합니다.
이 콜레스테롤은 간에서 생성되는데 지질단백질(지방+단백질)로 이루어져 있습니다.이때 콜레스테롤이 온몸을 돌면서 혈액에 축적돼 혈액순환에 문제가 생기고 고지혈증을 비롯한 기타 합병증을 유발하기 쉽습니다.
하지만 콜레스테롤이 나쁜 것은 아닙니다.정확하게는 좋은 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤이 있습니다.
나쁜 콜레스테롤인 LDL과 좋은 콜레스테롤 HDL 두 종류가 일정 비율을 유지하면서 우리 몸을 건강하게 유지시켜 줍니다.LDL 수치가 HDL보다 높으면 혈액에 지방이 축적되고 그로 인해 고지혈증이 발생하는 것입니다.
고지혈증 판별방법은 공복시 채혈검사를 하여 총 콜레스테롤이 200mg/dL 이상, LDL 콜레스테롤 130mg/dL 이상, 중성지방 150mg/dL 이상일 때 고지혈증으로 판별합니다.
| 고지혈증의 치료 및 관리
보통 고지혈증을 치료하기 위해서는 가장 먼저 중요한 것이 본인의 식단이나 신체활동, 즉 생활방식을 건강하게 바꾸는 것이 중요합니다.
물론 약물치료도 가능합니다.일반적으로 콜레스테롤 수치를 감소시키기 위해 심바스타틴, 당나귀스타틴, 아토르바스타틴 등 다양한 약물이 동원될 수 있습니다.
이 약들은 간에서 생성되는 콜레스테롤량 자체를 감소시켜 줍니다.하지 않고 이런 약물은 부작용도 유발할 수 있습니다.실제로 고지혈증약으로 인해 호흡곤란이나 혈압상승 등의 부작용을 겪는 사례가 종종 발생하고 있습니다.
약 자체가 모두 그렇지는 않지만 본인에게 맞지 않는 약이 있거나 부작용은 언제 어떻게 찾아올지 모르는 곳이니 참고하시기 바랍니다.
아래에 관련 정보도 분명히 도움이 될 것 같아 첨부해 봅니다.
https://blog.naver.com/jully71/222109019713
여기서 중요한 것은 고지혈증을 관리하기 위해 약을 먹는 것도 한 방법인데, 현재 막혀 있는 혈관의 혈액순환을 원활하게 하기 위해 체내 중성지방 수치를 낮추는 동시에 혈액순환을 원활하게 하여 균형 잡힌 상태를 만드는 것이 가장 중요합니다.
기본적으로 균형 잡힌 식단이나 규칙적인 신체활동(조깅 등)을 하는 것이 중요합니다.또한, 흡연하신 경우 금연은 반드시 해주시기 바랍니다.참고로 흡연은 중성지방을 높이고 심장질환 위험을 높이기 때문에 고지혈증 위험군이라면 금연은 선택이 아닌 필수입니다.
다음으로 균형 잡힌 식단이라고 하면 포화지방산이 적은 식단, 특히 트랜스지방처럼 LDL 수치를 높일 수 있는 것을 최대한 자제해야 합니다.
탄수화물도 마찬가지입니다.탄수화물의 양이 일정치 이상 높으면 간에서 중성지방 합성을 촉진시켜 고지혈증뿐만 아니라 비만, 당뇨병의 원인이 되기도 합니다.반드시 줄이는 것이 중요합니다.
또한 식단만 잘 지켜도 충분히 LDL과 HDL 비율을 조절할 수 있으므로 고지혈증에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요합니다.
| 고지혈증이 좋은 음식
- 양파에는 쿼세틴, 유화프로필알린이라는 성분이 포함되어 있습니다.쿼세틴은 혈관 내 유해물질을 제거시켜 혈액순환을 돕고 양파 특유의 아린 맛을 내는 유화프로필아린은 중성지방 감소 효과가 있습니다.
보통 이 양파는 조리방법과 상관없이 성분이 잘 유지되기 때문에 유화프로필아린 특유의 아린 맛을 지우기 위해 열을 가하는 것도 한 방법입니다.
2. 등푸른 생선 부분은 논란의 여지가 있어 적습니다.현재 고지혈증에 좋은 음식이라고 하면 불포화지방산, 즉 오메가3와 같은 성분이 HDL 수치를 증가시키는데 관여하여 많이 권장되고 있습니다.
따라서 많은 연구가 오메가3가 혈중 중성지방과 콜레스테롤 감소에 효과를 준다고 뒷받침되고 있습니다.
하지만 연구 결과에 따르면 오메가3가 고지혈증에 좋은 음식인지, 정말 LDL 콜레스테롤 및 중성지방 감소 효과가 뛰어난가 하면 오히려 그 효과를 얻지 못한 경우도 많습니다.
아래에 오메가3 뿐만 아니라 고지혈증 치료제의 성분도 언급되어 있으니 참고하시기 바랍니다.관련 연구 논문 하나만 첨부해 보겠습니다.
이런 효능에 대한 논의가 있기 때문에 이 부분에서의 판단은 여러분의 몫입니다.
3. 참당귀는 흔히 고지혈증보다는 뇌와 관절 건강에 좋다고 알려져 있습니다.
하지만 최근 참다랑어의 데카신 성분이 부각되면서 많은 연구가 활발히 진행되고 있는데 그 중 밝혀진 것이 고지혈증이 좋은 음식.
당귀는 따뜻한 성질을 가지고 있어 적혈구를 생성시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
아울러 혈액순환 개선에도 효율적일 뿐만 아니라 한밤중 데커신은 모세혈관을 튼튼하게 하고 정혈작용을 통해 피를 맑게 해주기 때문에 혈액 속에 쌓인 중성지방을 깨끗하게 하여 고지혈증을 완화하고 예방하는데 도움을 줍니다.
그것에 관한 연구도 몇 가지 첨부해 보겠습니다.
특히 참다랑어의 이런 효능이 나타나는 것은 참다랑어라는 성분 때문인데, 참다랑어는 국산 참다랑어에 가장 함량이 많습니다.중국, 일본산과 비교하면 최대 430배 이상의 함량 차이가 나기 때문에 반드시 한국산을 먹는 것이 중요합니다.
또한 참다랑어의 데커 장면이 가장 많은 부위가 뿌리입니다.데카신은 참깨가 자랄수록 점점 아래로 내려가는 성질이 있기 때문에 맨 아래에 있는 얇고 가는 뿌리에 데카신 함량이 가장 많은데, 보다 자세한 사항은 말이 길어질 것 같아 아래에 관련 링크를 첨부해 봅니다.https://blog.naver.com/lya0317/222710827057
꼭 도움이 되니까 확인해주세요.시간이 없다면 참다랑어는 국산 참다랑어의 세미근이라고만 알아두세요.(세미뿌리 – 뿌리 중 가장 아래에 있으며 얇은뿌리)
오늘은 고지혈증, 그리고 좋은 음식까지 소개해 드렸습니다.고지혈증은 꾸준한 관리를 통해 충분히 합병증을 예방하고 일상생활에 문제를 발생시키지 않도록 자신이 노력하는 것이 가장 중요합니다.
모든 사람은 자기 몸이라는 신전을 짓는 건축가다.Every man is the builder of a temple called his body.”Henry David Thoreau
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