안녕하세요 팅커벨 제이입니다오늘의 건강 정보는 고지혈증 관련으로 준비해봤습니다
고지혈증이 좋은 음식에 대해서 알아보기 전에 고지혈증이 뭔지 먼저 알아봐요혈중 지질의 일종인 콜레스테롤과 중성 지방의 양이 정상치보다 많은 상태입니다만.과도한 양의 지질이 혈액 내에 있는 경우 지방성분이 동맥벽에 침착되어 혈관이 좁아져 심장 및 뇌관련 혈관질환의 발생위험이 높아집니다.
발생원인으로는 육류나 계란, 황, 치즈 등의 동물성 지방식품을 많이 섭취하는 경우와 과음, 운동부족, 흡연 등의 생활습관이 생길 수 있습니다.
비만이나 당뇨병, 갑상선기능저하증, 간질환, 신장질환의 원인이 될 수 있으며 유전자의 원인으로도 발생할 수 있습니다.
동맥경화의 주요 원인으로 뇌졸중이나 심근경색 등을 유발하는 고지혈증은 침묵의 질병이라고 불리기도 합니다.
특별한 증상이 없는 것이 특징이나 고지혈증으로 인한 합병증이 발생하여 그에 따른 증상이 발생할 수 있으므로 혈관내의 나쁜 콜레스테롤이 일어나지 않도록 관리하는 것이 중요합니다.
고지혈증이 좋은 음식을 하나씩 보다 보면 일상에서 쉽게 접할 수 있는 거였어요
- 등푸른 생선 EPA, DHA 등의 불포화지방산과 양질의 단백질과 각종 영양소가 풍부하여 노화 방지와 성인병 예방에 도움이 된다고 알려져 있어요.등푸른 생선에는 고등어, 정어리, 청어 등이 있습니다.
2. 고구마의 베타카로틴 성분은 콜레스테롤 감소 및 혈관건강에 도움을 줍니다.눈의 피로를 줄여주고 항산화 효과도 있어 피부 노화 및 암 예방에도 도움을 줍니다.참고로 다른 고구마들에 비해 호박 고구마에 베타카로틴이 많이 들어 있습니다.
또한 고구마는 식이섬유가 풍부하고 장운동을 촉진하기 때문에 다이어트와 변비 예방에 효과적이라고 알려져 있어요.
3. 양파의 퀘르세틴이라는 성분은 혈관에 콜레스테롤과 지방이 혈관에 축적되는 것을 억제하여 고혈압 예방에도 도움을 줍니다.
글루타사이온이라는 물질이 다량 함유되어 있어 비타민 B1의 흡수를 돕고 간의 지방 분해를 도와 숙취해소에도 효과적입니다.
4. 양배추의 대표적인 위장 건강 식품으로 알려진 양배추에는 식이 섬유가 풍부하지만.식이 섬유는 위장 건강 개선뿐만 아니라 혈관 건강에도 도움이 됩니다.
식이섬유에 의해 지방성분과 같은 노폐물이 체외로 배출되는 과정에서 노폐물이 배출될 수 있으며 항산화성분과 비타민도 많이 함유되어 있습니다.
날로 먹는 것이 가장 좋지만 날로 먹기 힘들면 삶아서 먹는 것보다 쪄서 먹는 것이 더 도움이 된대요.
5. 녹황색 채소와 해조류, 버섯류, 상추, 깻잎, 시금치 등의 녹황색 채소와 미역, 다시마 등의 해조류, 버섯류에는 식이섬유가 풍부하여 고지혈증이 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다.
위의 5가지 외에도 현미, 퀴노아, 견과류, 딸기, 강황, 오이 토마토도 도움이 됩니다.
포화지방이 많은 갈비살이나 삼겹살, 햄버거, 치킨, 과자 등과 중성지방을 올리는 주범인 술과 탄수화물, 콜레스테롤이 높은 노른자와 라면, 마가린, 아이스크림, 젓갈류, 절임류는 적게 먹거나 피하는 것이 좋습니다.
유전적인 원인을 제외하면 홀드 생활 습관의 문제가 원인이므로 식사 조절과 함께 적절한 운동으로 예방할 수 있습니다.식단 관리와 운동 등 올바른 생활 습관으로 관리하면 호전시킬 수 있습니다.
도움이 되는 생활습관으로는 오래 앉아만 있는 게 아니라 중간에 일어나서 스트레칭을 해요.
과체중 상태라면 체중을 줄이는 것이 도움이 되는데요.걷기, 자전거 타기, 등산, 수영, 줄넘기, 배드민턴, 골프 등 유산소 운동을 일주일에 3-4회, 30분~1시간씩 규칙적으로 꾸준히 하여 정상적인 체중을 유지할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
고지혈증이 좋은 음식을 섭취하여 식단관리와 함께 음주와 흡연량을 줄이고 건강한 상태를 유지하는 것이 도움이 됩니다.