녹내장은 평생에 걸쳐 꾸준히 치료해야 하는 질병입니다. 특히 안압을 관리하면서 녹내장의 진행을 늦추는 것이 중요합니다. 시신경이 견딜 수 있는 안압보다 높으면 시신경이 손상되고 시야가 점차 좁아져 방치할 경우 결국 실명에 이르기 때문입니다. 일상생활 속에서 무심코 하는 행동이 안압 상승을 유발할 수 있으므로 약물 점안 등 적극적인 치료뿐만 아니라 평소 생활방식이나 습관이 안압에 영향을 미치지 않는지 점검하고 개선해야 합니다.
따라서 녹내장 환자는 커피를 마시면 안 된다는 이야기가 많이 있는데, 오늘은 녹내장이나 카페인, 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.
과도한 카페인 자제 녹내장이라고 해서 커피를 끊을 필요는 없습니다. 성인의 하루 카페인 권장 섭취량은 400mg이고 하루 한두 잔의 커피는 안압에 큰 영향을 미치지 않기 때문입니다. 다만 카페인을 너무 많이 섭취하면 안압이 상승하므로 3잔 이상의 과다 섭취는 피해야 합니다. 물론 안압에 영향을 미치지 않는 범위가 하루 커피 3잔이라고 명확히 정의하기는 어렵습니다. 개인의 건강이나 체질에 따라 적은 카페인이라도 큰 영향을 받는 분들이 계시기 때문입니다. 따라서 녹내장 환자라면 한두 잔 이상에서는 논카페인 커피, 카페인이 함유되지 않은 차를 마시면 좋습니다.
음주나 흡연의 자제, 과도한 음주도 안압을 상승시키는 주요 원인이므로 녹내장 진행에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 자제하는 것이 좋으며 흡연은 저산소증을 유발하여 장기적으로 시신경에 손상을 줄 수 있으므로 녹내장 진단을 받은 경우에는 금연해야 합니다.
유산소 운동에 도움이 되는 가벼운 조깅, 걷기, 수영과 같은 유산소 운동은 안압을 다소 낮출 수 있어 녹내장 환자도 안심하고 할 수 있는 운동입니다. 그러나 수영을 할 때 수경의 크기가 작거나 얼굴을 꽉 조이는 것처럼 착용하면 안압 상승의 원인이 되므로 적절한 수경을 선택해야 하며 배에 압력을 높이는 운동이나 헬스장의 물구나무서기, 물구나무서기와 같은 자세는 머리가 아래로 향하여 안압이 높아질 위험이 있으므로 피해야 합니다. 안압을 상승시킬 여지가 있는 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
엎드리거나 옆으로 누운 자세를 피함으로써 녹내장 진단을 받은 경우에는 수면 자세도 조심하는 것이 좋습니다. 특히 엎드려 손이나 베개로 눈을 누르고 자는 자세는 안압을 상승시킬 수 있기 때문입니다. 만약 두 눈에 녹내장이 있다면 한쪽에 누워있는 자세는 아래쪽에 있는 눈의 안압을 다소 높일 수 있으므로 주의가 필요하므로 가능하면 천장을 보고 똑바로 누워 자는 것이 좋습니다.
복압을 상승시키는 관악기 연주는 짧고 트럼펫, 색소폰과 같은 관악기는 연주 시 복압을 상승시켜 안압 상승의 위험이 있지만 다행히 안압 상승은 연주 시간과 관계가 있어 취미로 조금씩 연주하는 것은 안압에 큰 영향을 주지 않습니다. 단, 직업에 따라 장시간 연주가 필요하다면 반드시 시간을 조절하여 연주하는 것이 필요하므로 주의를 요합니다.
녹내장 환자가 피해야 할 생활습관에 대해 알아봤습니다. 녹내장 환자뿐만 아니라 건강을 위해 지켜야 할 습관도 많이 있군요. 생활습관을 되돌아보는 건강한 하루 보내세요.
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