혈압이 높아지는 이유는 여러 가지가 있지만 대표적인 것은 짜게 먹는 습관입니다. 혈압이 높아졌다고 특별한 증상, 불쾌감을 나타내는 것은 아니기 때문에 경각심이 떨어지고 본인도 모르게 습관화됩니다.
소금, 나트륨은 신경 자극 전달, 체액의 균형 유지, 포도당 흡수 등에 꼭 필요한 성분입니다. 그러나 과잉 섭취 시 몸에 축척되어 혈압을 높이는 원인이 되기도 합니다.
과도한 나트륨 섭취는 혈관벽 세포의 염분량을 증가시킵니다. 혈중 나트륨 농도를 낮추기 위해 세포 속 수분이 증가하고 세포가 비대해져 혈관 벽은 두꺼워집니다. 혈관 벽이 뚜껑이 되면 혈액이 흐르는 공간이 좁아져 혈압이 높아지는 결과에 이르게 됩니다.
혈압을 낮추는 법 관리 1. 정기적인 혈압 측정 2. 스트레스 회피 3. 동물성 지방은 피하고 불포화지방산의 섭취를 늘린다 4. 금연 및 과도한 알코올 섭취를 피한다 5. 적당한 강도의 꾸준한 운동 6. 적절한 체중 유지 7. 짜게 먹는 습관을 피한다 4. 금연 및 과도한 알코올 섭취를 피한다 5.
고혈압에 좋은 음식으로 고구마와 감자에는 칼륨이 많이 들어 있습니다. 칼륨은 나트륨과의 작용을 통해 수분의 균형을 유지합니다. 세포 속 칼륨은 외부에서 들어오는 나트륨에 작용하여 세포의 수분 균형을 유지하고 세포 밖 나트륨은 신장을 통해 배출되게 됩니다.
그러나 과도한 나트륨은 칼륨 효능만으로 조절되는 것은 아닙니다. 혈압을 낮추는 방법으로 염분의 과잉섭취를 피하는 것이 선행되어야 하며 칼륨이 부족하지 않도록 섭취하는 것이 필요합니다.
혈압이 높으면 혈압을 낮추는 방법으로 꾸준히 감자나 고구마를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
다만 부정맥, 만성 신우염 등이 있는 경우 칼륨을 과다 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
기타 고혈압에 좋은 음식 : 고구마 효능으로 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 혈액 속에 포함된 콜레스테롤, 중성지방, 당 등을 흡수하여 배설하는 기능을 합니다. 또한 변비를 예방하고 혈액을 정화하는 작용을 합니다. 또한 비타민D, 항산화물질, 마그네슘에 의한 호르몬 조절, 철분, 비타민B6 등이 포함되어 있습니다.
고혈압에 좋은 음식 : 감자의 효능으로 신장병, 부종, 각기병, 빈혈, 십이지장궤양, 위장질환 등의 개선에 도움을 줍니다. 철분이 매우 빈혈에 좋고 식이섬유는 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 대표적인 알칼리성 음식으로 감자에 함유된 이눌린 성분은 천연 인슐린으로 불리며 혈당 조절, 당뇨병에 도움이 됩니다.