어느 날 갑자기 한쪽 어깨 통증이 생기고 팔 하나 잡기도 어려워지는 움직임 제한이 나옵니다. 특별한 원인 없이 다치거나 무리를 한 적도 없는데 당황할 수밖에 없습니다. 옷을 갈아 입는 것도 힘들고 머리 감기도 힘든 증상이 나타납니다.
이런 증상이 나타나는 것을 40~50대에 주로 나타난다고 해서 오십견이라고 부릅니다. 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭이 두껍게 유착되어 생겨 통증과 움직임에 제한을 줍니다.
오십견은 다른 질환과도 비슷한 증상을 보이기 때문에 정확한 감별을 위해서는 CT나 MRI 촬영처럼 정밀검사가 필요할 수도 있습니다.
오십견의 원인 및 증상
전문용어로 유착성 관절낭염으로 불리는 오십견은 40~50대에 특별한 외상 없이 자연스러운 노화로 원인 없이 나타날 수 있습니다. 나이가 들면서 어깨 사이 공간에 있는 윤활액이 적어지고 관. 절 주위를 둘러싸고 있는 관절 주머니가 줄어들게 됩니다. 이때 관절주머니가 유착되어 두꺼워지는 것으로 인해 통증도 발생하고 어깨 움직임에도 제한이 생기게 됩니다.
대표적인 증상이 움직일 때 통증이 나타나고 팔이 굳은 것처럼 움직이기 어려워집니다. 상대가 팔을 잡고 들어 올려주어 제한이 생겨 올리기 어려워집니다. 밤에 통증이 심해서 잠을 자는 것도 힘든 경우도 있습니다.
한 번 발생하면 시간이 지나면 통증이 줄어들지만 팔 굽힘이나 외근 가동 범위에 문제가 생기므로 초기에 적절한 대처가 필요합니다.
마사지 방법
오십견은 어깨 주위에 위치한 근육도 단단해지고 딱딱해질 수 있으므로 마사지를 통해 풀어주는 것이 필요합니다.
승모근 푸는 법
귀밑의목선부터어깨끝까지가승모근에속하는부분입니다. 마사지볼이나 테니스공으로 좌우로 가볍게 누르면서 굴립니다. 너무 누르면 승모근 아래를 지나는 신경이 눌릴 수 있기 때문에 적절한 강도로 실시합니다.
삼각근 푸는 법
삼각근은 어깨 끝을 둘러싼 근육을 말합니다. 테니스공으로 주위를 마사지해도 되고 벽이야.깨 사이에 공을 당당하게 굴려도 돼요. 마찬가지로 너무 세게 누르면 신경이 눌리기 때문에 적절한 힘으로 실시합니다.
스트레칭 방법
수건이나 막대기를 사용합니다. 스트레칭하고 싶은 팔이 왼쪽이고 반대편은 윗부분을 잡습니다. 위로 손으로 서서히 위로 당겨줍니다. 한 번 당겼을 때 10초 이상 유지하도록 합니다.
덤벨이나 무거운 물건, 가방을 이용합니다. 스트레칭하고 싶은 팔을 아래로 떨어뜨려 원을 그리면서 천천히 돌립니다. 어깨 관절이 늘어나는 것을 느끼면서 1분 정도 가서 30초 이상 안정을 취해 줍니다.
오늘은 오십견 어깨의 원인과 증상, 마사지, 스트레칭에 대해 소개했습니다. 어느 날 갑자기 원인 없이 발생한 것처럼 느껴지지만 노화가 진행되면서 천천히 진행된 결과입니다. 따라서 미리 마사지나 스트레칭으로 관리해 주시면 어느 정도 예방이 가능합니다. 유익한 정보가 되길 바라며 편안한 하루 보내시기 바랍니다. 이상 웰빙마스터였습니다.