중년 다이어트에서 가장 고민하고 있는 복부비만이 늘어나서 늘어진 뱃살 때문에 고민하고 있죠?이 뱃살을 그대로 두면 어떻게 되나요?한 연구에 따르면 내장지방은 장기 사이에 위치해 장기를 보호하고 온도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.그런데 이 내장지방이 너무 쌓이게 되면 우리 몸에 염증을 일으키고 당뇨병, 심혈관 질환, 암 같은 위험을 굉장히 높입니다.혹시 내가 이런 위험에 처하지 않을까? 확인하려면 집에서 간단하게 확인하는 방법이 있습니다.그것은 줄자로 배꼽을 중심으로 옆으로 재보는 것입니다.
여성의 경우는 90~109cm 남성의 경우는 100~120cm보다 높으면 위험에 처해 있을 확률이 높기 때문에 오늘부터 뱃살 빼기 운동을 따라하면 놀랍게도 몸 전체가 튼튼해지는 변화를 느끼면서 확실히 뱃살이 빠지는 것을 눈으로 확인할 수 있을 것입니다.^^
오늘 제가 가르치는 뱃살을 줄이는 운동은 밖에 나가서 땀을 흘리며 힘든 운동을 하지 않아도 좋고, 집에서도 할 수 있는 운동 관절에 무리한 운동도 아닌 벽만 있으면 벽에 기대고 배의 지방을 줄이는 운동이라 어디서나 누구도 흉내낼 수 있다는 장점이 있습니다.남양주 다이어트는 EMS운동과 함께 하는 것으로 배의 지방을 줄이는 운동 효과는 보다 확실해지겠죠. (웃음)”20분에 6시간 운동 효과로 유명한 EMS운동”미세 전류 저주파 운동 인체에 무해한 전류를 신체의 여기저기에 주고 근육을 수축, 이완시키고 이를 통해서 운동 효과를 극대화하는 방법. 몸에 전류 자극이 좋아지도록 물을 듬뿍 정장까지 몸에 맞는 정장을 입고 본격적으로 운동을 시작합니다.~운동 프로그램은 유산소, 근력, 교정, 마사지 등 다양한 프로그램에서 체험자의 몸 상태에 따라서 운동 강도를 조절합니다.우선 가볍게 몸, 유산소 운동으로 20회 정도로 팔을 뻗으며 달리고 혈액 순환을 시키고 들어.다음은 근력 주파수로 4초간 동작한 뒤 2초 쉬기를 반복하는 근력 운동 복부 운동으로 플랑크 자세를 하고 전류 자극이 근육에 전해지면 배에 힘이 자연스럽게 들어 줄게요~이런 강한 EMS운동을 이용해서 오늘은 복근 운동 중년 다이어트, 배의 지방을 줄이는 운동으로 활용하고 지금부터 시작합니다.(웃음)
첫 번째 운동벽을 팔꿈치로 잡고 손바닥으로 다시 누르면서 다시 일어서는 동작을 1분간 반복합니다.정말 중요한 것은 이런 움직임을 통해서 복부의 힘과 척추의 견디는 힘이 좋아진다는 거죠.뿐만 아니라 어깨와 날개뼈 주위의 근육을 사용해서 어깨도 튼튼해지고 이 운동을 꾸준히 하면 척추의 힘과 코어도 좋아지고 어깨까지 좋아지는 최고의 운동법을 1분 동안 따라해 보도록 하겠습니다.
두 번째 운동과 같은 자세로 몸을 옆으로 돌리면서 팔을 뻗는 운동은 몸통 옆구리의 힘을 사용할 뿐만 아니라 팔과 어깨의 안정성에 도움이 되는 운동입니다.어깨가 약하거나 허리에 힘이 약한 분들이 이 운동을 하면 정말 좋아집니다.
세 번째 운동 하체도 같이 하는 운동, 벽을 팔꿈치로 짚은 상태에서 발끝까지 다리를 올리는 이유는 종아리 근육을 단련하면서 노폐물을 다시 위로 올리는 역할을 하기 때문에 정말 중요한 운동입니다. 꼭 해주셔야 하체비만에도 도움이 되고 척추복부까지 같이 좋아집니다. ^^
네 번째 운동 팔꿈치를 벽에 붙인 채 다리를 한쪽씩 들어올릴 때 척추는 구부러지지 않게 펴고 다리는 최대한 올린다~척추와 고관절을 단련하면서 고관절을 안정화시키는 운동입니다.
다섯 번째 운동, 발바닥에서 뒤로 뭔가를 누르는 느낌으로 뒤로 움직이면 힙업도 같이 되는 운동.
어때요? 벽을 이용한 운동은 별거 아닌것 같지만, 하고나면 땀도 나고 힘들거에요!!매일 2주 동안 계속 따라하시면 2주 후에는 가벼운 몸을 찾으실 수 있을 거예요.또 운동만큼 중요한 게 식습관이라는 거 다들 아시죠?아무리 운동을 열심히 해도 과자나 빵 등을 자주 드시면 몸의 변화가 작을 것입니다.^^간식 먹는 것을 단번에 그만두는 것은 어려우니 점차 줄여나가는 것을 추천합니다.조식 식단에 간단하게 ^^점심 식단은 닭가슴살과 두부로 만든 전으로 든든하게 건강식, 건강한 식단을 꾸준히 먹고 있습니다. ~~~ #중년다이어트 #뱃살다이어트 #뱃살다이어트 #복부비만다이어트