거의 모든 성인병은 혈액순환과 관련이 있다고 할 수 있습니다. 중성 지방과 콜레스테롤이 쌓여 피가 끈적거리면 혈액 순환이 원활하지 않고, 신체의 여러 기관에 나쁜 영향을 줍니다.
심하면 혈전이 생겨 뇌나 심장으로 가는 혈관을 막으면 심각한 상황이 올 수 있기 때문에 건강을 위해서는 전신에 혈액이 잘 순환되는 상태를 유지할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
그렇기 때문에 한 자세로 오래 있지 말고 자주 움직이고 적절한 운동을 꾸준히 하는 것이 필요합니다. 그리고 평소에 먹는 음식도 중요하지만 오늘은 피의 흐름을 돕는 음식을 알아볼까 합니다.
혈액 순환에 좋은 음식
- 양파, 양파 껍질에는 알리신, 케세틴 등의 플라보노이드 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 동맥과 정맥을 확장시켜 혈액 흐름을 원활하게 합니다. 나쁜 활성산소가 세포를 공격하는 것을 막아주어 염증 및 상처회복에 도움이 됩니다.
- 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제하고 또 항염증 기능도 함으로써 동맥과 정맥의 염증 반응을 줄일 수 있다고 합니다. 그래서 평소에 양파를 자주 먹는 것이 도움이 될 것입니다.
초록색 채소의 시금치나 양배추와 같은 초록색 채소는 질산염이 풍부하다고 합니다. 질산염은 몸 안에서 일산화질소로 바뀝니다. 일산화질소는 혈관 순환을 통해 혈관을 수축, 팽창시켜 혈액을 순환시킵니다.
그래서 고기를 먹을 때 이외에도 녹색 채소를 자주 먹으면 도움이 됩니다만. 마음만 먹으면 야채를 잘 먹을 수도 있지만, 제대로 매 식사를 하지 못하면 일주일 내내 먹지 못하고 지날 수도 있지요. 일부러라도 자주 먹어야 해요.
3. 호두에는 아르기닌, ALA, 비타민E 등이 들어있는데요. 이 성분들은 온몸의 일산화질소 생성을 자극하여 혈액을 전신으로 순환하는데 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 호두를 포함한 견과류를 즐겨 먹는 것도 도움이 됩니다.
4. 메밀은 루틴이 많이 들어간 식품으로 알려져 있습니다. 이 성분은 체내에서 혈액을 단단하게 하는 단백질인 황화물성질화효소(PDI)의 작용을 억제한다고 알려져 있습니다. 날씨가 따뜻해지면서 메밀로 만든 부침개나 국수를 먹는 일이 늘어날 것 같은데요. 즐겨 먹어야 돼요
5. 마늘 성분 중 알리신은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 혈전을 녹이는 작용이 있습니다. 그래서 동맥경화의 예방과 혈액순환이 잘 되지 않아 생기는 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환으로 진행되는 것을 억제하는 역할을 합니다.
6. 사과에는 케세틴이 많고 식이섬유의 함량이 높아 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 혈관이 딱딱해지는 것을 예방합니다. 그래서 사과를 즐겨 먹으면 혈관 질환에 걸릴 가능성이 줄어든대요.
토마토 라이코펜이 전립선에 좋다고 하셨죠? 이 성분은 세포의 산화를 방지하고 혈관 손상을 예방하기 위해 혈액순환에 도움을 주는 성분이기도 합니다.
8. 등푸른 생선, 연어, 참치 같은 등푸른 생선은 오메가3가 다량 함유되어 있는데, 이 성분은 일산화질소 분비를 촉진하고 혈관을 확장시켜 염증으로부터 혈관을 보호합니다.
이렇게 정리해 보면 혈액순환에 좋은 음식은 우리가 먹고 있거나 쉽게 먹을 수 있는 식품이죠. 문제는 이런 식품을 골고루 먹지 못하기 때문이에요. 신선한 식품보다 간단한 가공식품을 더 자주 먹게 되니까요.
그 밖에 물을 자주 마시고, 걷기와 같은 유산소 운동을 계속해야 합니다. 혈액이 맑지 않으면 고혈압, 지질이상증 등 각종 만성질환의 발생위험이 높아지므로 건강을 위해 관심을 기울여야 합니다.
오늘은 혈액순환에 좋은 음식 8가지에 대해 설명했습니다. 호수 옆의 길이었어요.