어깨 통증이 있는 중장년층이라면 ‘오십견’이라는 말에 익숙할 것입니다. 오십견은 만성 어깨관절 통증과 운동 제한을 일으키는 질환으로 전체 인구의 약 2%에서 나타날 정도로 일반적입니다. 특히 오십견은 저절로 나을 것으로 생각하여 방치하는 예가 많은데 회복에 평균 2년 이상 걸리고 회복 후에도 영구적으로 관절운동 제한이 남기 때문에 오십견에 좋은 스트레칭이나 조기 치료가 중요합니다. 오십견
어깨 통증이 있는 중장년층이라면 ‘오십견’이라는 말에 익숙할 것입니다. 오십견은 만성 어깨관절 통증과 운동 제한을 일으키는 질환으로 전체 인구의 약 2%에서 나타날 정도로 일반적입니다. 특히 오십견은 저절로 나을 것으로 생각하여 방치하는 예가 많은데 회복에 평균 2년 이상 걸리고 회복 후에도 영구적으로 관절운동 제한이 남기 때문에 오십견에 좋은 스트레칭이나 조기 치료가 중요합니다. 오십견
오십견은 노화로 인한 견관절 퇴행성 변화, 회전근개 파열, 석회성 건염, 사고나 외상 등의 원인으로 유발되는데 통증으로 인해 장기간 관절을 움직이지 않아 관절낭이 위축되거나 주변 구조물과의 유착, 염증조직의 섬유화가 일어나 어깨가 단단해지고 움직임 제한과 통증을 일으킵니다. 원인 및 증상
오십견은 노화로 인한 견관절 퇴행성 변화, 회전근개 파열, 석회성 건염, 사고나 외상 등의 원인으로 유발되는데 통증으로 인해 장기간 관절을 움직이지 않아 관절낭이 위축되거나 주변 구조물과의 유착, 염증조직의 섬유화가 일어나 어깨가 단단해지고 움직임 제한과 통증을 일으킵니다. 원인 및 증상
오십견은 50세 무렵에 자주 발생하기 때문에 붙여진 이름이지만 최근 과도한 운동으로 어깨 부상을 입거나 좋지 않은 자세나 운동 부족, 스트레스 등과 신체 불균형을 일으키는 복합적인 원인으로 30~40대 젊은 나이에도 오십견 환자가 많아지고 있습니다.오십견이 생기면 견관절 유착으로 팔이 잘 올라가지 않는 운동장애가 생기고 심한 통증이 따르지만 밤에 통증이 심하며 옷을 입고 벗을 때 통증을 느끼기 시작한 지 2~3개월 후 심한 통증이 시작되며 물리치료나 운동을 해도 낫지 않아 통증이 심해집니다.
비가 오거나 찬 곳에 가면 통증이 심해진다. 가만히 누워 있어도 통증이 심하다. 팔을 뒤로 올리거나 옆으로 올리는 동작, 앞으로 올리는 동작 순으로 불편해진다.
오십견에 좋은 스트레칭
오십견에 좋은 스트레칭
오십견이 있을 때는 건강한 쪽 팔을 쓰고 아픈 팔을 운동시키는 것을 추천합니다. 어깨의 근력 균형 회복 운동과 오십견에 좋은 스트레칭 등이 모두 도움이 되지만 특히 팔을 뒤로 돌려서 올리는 동작을 취하는 것을 추천합니다.1. 편하게 누워서 건강한 분의 손으로 아픈 팔의 손목 부분을 잡고 서서히 올리되 조금 아플 때까지 최대한 팔을 위에 올리다. 끝까지 올린 뒤 천천히 5를 세다.2. 누운 상태에서 아픈 팔을 가슴 옆에 달고 바깥 방향으로 회전시키다. 막대기를 쥐고 팔꿈치를 90도 정도로 구부린 상태에서 천천히 막대기를 아픈 팔로 누른다.3. 때밀이하게 등 뒤에 손에 수건을 가지고(건강한 팔을 위로 아픈 팔을 아래로)천천히 아픈 팔을 등 위에 올리다. 최대한 올린 상태에서 5를 세고 유지한다. 4. 건강한 팔을 이용하고 아픈 손을 놓고 반대 측의 어깨에 닿게 한 뒤 5를 세다.이 4개의 동작을 몇번이나 하는 게 좋지만 통증을 느낄 때까지 이끌어 줍니다. 그러나 올바르지 않는 방법으로 운동하면 오히려 근육과 힘줄에 손상을 받을 수 있으므로 자신에게 맞는 운동을 처방 받아 시행하는 것이 좋습니다. 한방 치료법
오십견이 있을 때는 건강한 쪽 팔을 사용하여 아픈 팔을 운동시키는 것이 좋습니다. 어깨 근력 밸런스 회복 운동과 오십견에 좋은 스트레칭 등이 모두 도움이 되는데 특히 팔을 뒤로 돌려 올리는 동작을 하는 것이 좋습니다.1.편안하게 누워 건강한 분의 손으로 아픈 팔목 부분을 잡고 서서히 올리되 조금 아플 때까지 최대한 팔을 위로 올린다. 끝까지 올린 후 천천히 5를 센다.2. 누운 상태에서 아픈 팔을 가슴 옆에 붙이고 바깥 방향으로 회전시킨다. 막대를 잡고 팔꿈치를 90도 정도로 구부린 상태에서 천천히 막대를 아픈 팔 쪽으로 누른다.3. 때밀듯이 등 뒤에 양손에 수건을 들고(건강한 팔을 위로, 아픈 팔을 아래로) 천천히 아픈 팔을 등 위로 올린다. 최대한 올린 상태에서 5를 세고 유지한다. 4. 건강한 팔을 이용하여 아픈 팔을 당겨 반대편 어깨에 닿게 한 후 5를 센다.이 네 가지 동작을 여러 번 하는 것이 좋은데 통증을 느낄 때까지 당겨줍니다. 그런데 옳지 않은 방법으로 운동을 하게 되면 오히려 근육과 힘줄에 손상을 입을 수 있기 때문에 자신에게 맞는 운동을 처방받아 시행하는 것이 좋습니다. 한방 치료법
한방에서는 오십견에 좋은 스트레칭뿐만 아니라 개인별 맞춤 치료를 통해 어깨 통증을 완화하고 힘줄 강화를 통해 재발을 예방하는 데 치료에 도움이 됩니다.침 치료는 굳어진 근육의 경혈을 자극하여 굳어 있던 기의 순환을 원활하게 해주지만 보통은 다른 치료와 함께 사용합니다. 봉약침 치료는 이러한 침구과 한약의 장점을 함께 볼 수 있는 치료법으로 염증이 많을 경우 봉독요법을 통해 염증을 줄이고 척추 및 관절에 효과가 있는 한약재를 이용한 약침으로 근육과 인대를 강화하여 신경물질을 재생합니다.한약 치료는 어깨 관절에 엑기스를 보충하고 관절을 보호하여 퇴행성을 방지합니다. 거북목과 일자목, 굽은 등 신체 불균형을 바로잡는 효과가 뛰어난 추나요법은 뒤틀린 척추관절을 제자리로 돌려주고 근육과 인대를 부드럽게 풀어 기혈 소통을 원활하게 하며 어깨관절에 증가된 압력을 감소시켜 질환 재발을 예방합니다.한약 치료는 어깨 관절에 엑기스를 보충하고 관절을 보호하여 퇴행성을 방지합니다. 거북목과 일자목, 굽은 등 신체 불균형을 바로잡는 효과가 뛰어난 추나요법은 뒤틀린 척추관절을 제자리로 돌려주고 근육과 인대를 부드럽게 풀어 기혈 소통을 원활하게 하며 어깨관절에 증가된 압력을 감소시켜 질환 재발을 예방합니다.남녀노소를 불문하고 주의해야 할 오십견인 만큼 오십견에 좋은 스트레칭뿐만 아니라 한방치료의 도움을 통해 개선의 길로 한 걸음 나아가길 바랍니다.남녀노소를 불문하고 주의해야 할 오십견인 만큼 오십견에 좋은 스트레칭뿐만 아니라 한방치료의 도움을 통해 개선의 길로 한 걸음 나아가길 바랍니다.남녀노소를 불문하고 주의해야 할 오십견인 만큼 오십견에 좋은 스트레칭뿐만 아니라 한방치료의 도움을 통해 개선의 길로 한 걸음 나아가길 바랍니다.남녀노소를 불문하고 주의해야 할 오십견인 만큼 오십견에 좋은 스트레칭뿐만 아니라 한방치료의 도움을 통해 개선의 길로 한 걸음 나아가길 바랍니다.