먼저 똑바로 누운 상태에서 양쪽 무릎을 세워 주시기 바랍니다.양발은 골반 넓이로 해주세요 엄지발가락 안쪽을 똑바로 정렬하고 골반은 중립상태로 해주세요.
양팔은 앞에 늘어놓은 상태에서 팔을 귀 옆으로 뻗고 만세 상태를 지나 팔을 양쪽으로 벌리고 천천히 원을 그리세요.(손등으로 바닥을 쓰다듬어준다는 느낌으로 어깨와 가슴을 엽니다.)
다시 양팔을 귀 옆으로 뻗은 가원을 그리고 엉덩이 옆까지 당기세요.
아래 동영상을 보면서 따라 하세요.
오십견 예방 및 치료에 좋은 체형 교정이 가능한 화명기구 필라테스 어스에서는
