어깨 오십견 필라테스와 스트레칭, 운동기구로 예방법!
안녕하세요. 더요가 필라테스 수원교육관입니다!^^
오십견이 생기는 원인은 한마디로 운동부족, 움직임부족으로 관절가동범위(R, O, M)가 제한되어 거동이 불편하여 나타나는 어깨질환의 하나로 어깨 주변의 관절낭이 딱딱하게 굳어지면서 동결되며 염증으로 인해 통증으로 어깨의 움직임을 제한하는 질환의 하나입니다.
오십견의 정확한 명칭은 유착성 관절낭염이라고 하며, 어깨 주변부의 근육이 얼어서 나타나는 현상을 오십견이라고 합니다.
오십견은 50대에 많이 찾아오는 것 같습니다만, 최근에는 30~40대에도 많이 어깨 통증을 호소하는 분들이 많은 것 같습니다.
유착성관절낭염으로 일반적으로 증상이 악화되는 단계는 약 3개월에서 점차 심한 통증을 느끼고 생활에 지장을 초래하며 병원이나 운동을 통해 판단됩니다.
근육이 위축됨에 따라 급성기부터 만성기까지 통증의 증가 시기에 따라 1단계는 결빙기로 불리며 2단계 동결기, 3단계는 해빙기를 거치면서 스트레칭과 근력운동을 병행하게 되며 유착성 관절낭염이 치유되어 통증이 점차 완화되는 시기라고 할 수 있습니다.
오십견 예고
첫 번째는 야간에 통증이 계속돼서 잠을 못 자게 되는 경우
둘째, 어깨 관절이 뻣뻣해지고 통증이 있는 경우
세 번째 팔을 머리 위로 들어올리기 어려운 경우
네 번째 혼자서 옷을 벗거나 속옷에 단추를 채우기가 불편할 경우
다섯 번째 어깨 통증이 없어졌다를 반복하면서 통증을 일으키는 경우가 있는데
위와 같은 현상이 있을 경우 오십견을 의심해 보고 통증을 경기 전 미리 오십견에 도움을 주는 스트레칭, 필라테스, 트레이닝기구 스틱, 타월드를 이용하여 건강한 어깨관리를 해 보는 것은 어떨까요?
오십견에 부드러운 스트레칭
첫째, 등을 매트에 대고 누우시고 무릎은 편하게 세우고 양팔을 머리 위로 돌려 손등이 바닥을 스치는 어깨 회전 스트레칭으로 어깨 관절의 가동성을 높여 어깨 주변의 혈액순환을 도와 관절 가동 범위를 늘려주세요.
두 번째는 한 팔을 올리고 등에서 팔꿈치를 접고 한 팔은 등 뒤에서 아래로 접어서 두 손을 둥글려서 잡아요이때 팔꿈치는 머리 방향으로 당기고 아래 팔꿈치는 등 가까이로 당겨서 유지해야 합니다.
요령 : 어깨가 많이 굳어있는 분이나 굳어있는 분은 수건을 조금씩 덜어 수건 거리를 좁히는 것도 효과적입니다.
세 번째는 자주 하는 동작 중에 한 팔은 반대쪽 팔 쪽으로 뻗고 한 팔은 접어둔 팔을 감싸 가슴 쪽으로 당겨 스트레칭을 합니다.
오십견 운동 기구
오십견 운동
오십견은 무엇보다 평소 올바른 자세를 유지하면서 때때로 필라테스나 스트레칭으로 꾸준히 운동하고 어깨를 단련할 것을, 생활 습관을 기르는 것이 오십견을 예방하는 지금의 길이 아닐까요?
필라테스나 스트레칭으로 오십견예방을 하거나 좋아지고 싶은 분들은 멘트를 들으세요~~♥ 공감멘트도 꼭! 남겨주세요~~^^ 굿나잇~~~~
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