일상 생활 속에서 간단하게 적용해서 입는 고혈압 저하 방법을 알아보겠습니다.
1940년대에는 고혈압이라는 질환을 위험하지 않은 것으로 치부하고 방치하는 일이 다반사였습니다. 이로 인해 실제로 많은 사람이 사망했지만 당시 현직 대통령이었던 프랭클린 델라노 루스벨트가 사망하고 그 위험은 만천하에 드러났습니다. 실제로 이를 방치하면 합병증에 시달릴 수 있지만 동맥파열, 심근경색, 뇌졸중, 심부전, 시력장애와 함께 치매의 위험성까지 높아집니다. 따라서 이번에는 고혈압 저하 방법과 함께 그 위험성에 대해 다시 한번 알아보겠습니다.
해서는 안 될 일
첫 번째로 꼽는 혈압조절방법은 하지 말아야 할 일을 구분하는 방법입니다. 특히 그 사항은 식사 조절만을 신경 써도 큰 도움이 될 수 있기 때문에 주의 깊게 관찰할 필요가 있습니다.
- 설탕, 밀가루 등 정제탄 수화물
- 정제 탄수화물은 인공적으로 합성이나 정미를 거친 곡류를 말하는 것입니다. 흰 밀가루나 설탕이 대표주자로 꼽히며, 이를 사용하여 만든 식품도 모두 동일합니다. 이러한 정제 탄수화물은 혈당 지수가 높기 때문에 혈관 벽에 노폐물을 축적하는 역할을 하는데, 이로 인해 벽이 막혀 압력이 증가하게 되는 것입니다.
- 나트륨
- 염분을 많이 포함한 식품을 피하는 것도 고혈압 감소 방법의 일환입니다. 나트륨은 세포외액에서 가장 중요한 성분 중 하나로 삼투압을 결정하여 혈량을 조절하는데 이를 지나치게 섭취하면 삼투압이 높아져 팽창을 유발시킬 수 있습니다. 그래서 피자라든지, 치킨, 소시지 등 짠맛이 나는 가공 식품도 함께 줄여 주십시오.
- 금주, 금연
- 술과 담배가 몸에 나쁘다는 사실은 알고 있어요? 특히 흡연은 혈관을 수축시켜 원활한 혈액의 흐름을 저해하고, 그 안에 포함된 여러 화학물질이 혈관에 직접적인 손상을 줄 수도 있어요. 괜히 독이 된다는 말을 하는 것이 아니니 주의하세요.
- 무조건 약에 의존하는
- 가끔 혈압은 그냥 약만 잘 먹어도 금방 좋아진다고 생각하는 분들이 있는데 이건 단순 조절제일 뿐이죠. 근본적인 문제가 해결됐다고는 할 수 없어요. 게다가, 날로 내성이 생겨 용량이 증가하거나, 또 종류가 많아지는 등 약에 과도하게 의존하게 되므로 주의가 필요합니다. 이렇게 먹는 약의 수 등이 증가한다면, 이것은 질환이 악화되고 있다는 지표가 되겠지요.
반드시 해야 할 일
따라서 이번에는 실질적으로 적용할 수 있는 고혈압 저하 방법을 알아보려고 하는데 아래에서 언급하는 몇 가지 생활 습관을 지켜주시면 증상 호전에 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
- 활동량을 늘리는, 체중 감량
- 비만은 고혈압과 깊은 상관관계가 있습니다. 따라서 활동량을 늘려 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다, 하루만 걷거나 일주일에 적어도 30분 정도는 중강도의 격렬한 운동을 하는 등 사소한 습관을 하나씩 쌓아 가는 것이 좋습니다.
- 숙면과 명상
- 잠을 잘 자는 것도 혈관에 노폐물이 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 되므로 참고하십시오. 또한 평소 일상생활에서 스트레스를 받으신 분은 적당한 명상을 통해 심신의 안정을 취하세요. 화가 쌓이지 않게 해주는 것이 건강유지에 도움이 되요.
- 혈관종합영양제 섭취
- 상기에 기술한, 해서는 안 되는 것과 할 일을 적절히 병행하는 것은 혈관의 건강을 지키는 사람에게 매우 도움이 되는 것입니다. 그러나 이보다 더 적극적으로 관리해보고 싶다면 혈관종합영양제로 고혈압을 낮추는 방법을 실천해 볼 것을 권해 드리고 싶습니다. 이것은 미국의 저명한 의대인 존스 홉킨스에서도 언급하고 있습니다. 단, 무엇이든 먹었다고 해서 도움이 되는 것은 아니기 때문에 객관적인 기준에 따라 영양제의 종류를 조사해 보아야 합니다.
- 오메가3
- 중성지방을 낮추는 핵심성분으로 알려진 오메가3는 반드시 들어 있어야 합니다. 너무 많은 분들이 당연한 상식처럼 알고 계시죠? 다만 100% 오메가3만으로 구성된 것은 피하는 것이 좋지만, 이 정도로 함유된 제품을 먹을 경우 오히려 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치가 높아진다는 연구결과가 있었기 때문입니다.
2) 코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 인체 내 모든 세포에 ‘자연스럽게’ 생성되는 화학물질의 일종입니다. 이는 에너지를 생산하고 특히 활성산소를 중화시키는 역할을 하는데, 이로 인해 심장은 물론 혈관 탄력 개선에 도움을 주기 때문에 혈압감소 효과를 충분히 발휘합니다.
3. 붉은 누룩 (적미)
홍국은 쌀을 쪄서 홍국균으로 발효시킨 것으로 식약처에서 건강기능식품으로 인증 받을 정도로 효능이 입증된 식품입니다. 이것은 무엇보다 고혈압의 원인이 되는 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있기 때문에 스타틴 약의 대체제로도 사용할 수 있습니다. 실제로 미국 메이요 클리닉 연구팀에서 이와 관련된 실험을 한 결과, 중지방과 체중, LDL 콜레스테롤 수치가 모두 감소하는 결과를 얻었다고 합니다.
저 역시 이런 건강 보조 식품에 관심이 많아 의학 전문 유튜브 같은 소스를 많이 찾아봤는데 결과적으로는 이 중 어느 하나가 우수하다기보다는 홍메가텐 3개를 모두 복합적으로 섭취하는 게 좋다는 논문 발표가 있었다고 하더군요.
그래서 혈관 종합 영양제를 몇 가지 찾아 봤더니, 서큐시안이라는 것이 좋은 것처럼 보였습니다. 오메가3나 코엔자임 큐텐, 붉은 누룩까지 혈압 조절에 도움이 된다는 성분을 모두 갖추고 있었거든요. 게다가 네이버 리뷰를 보면 건수도 3,000건 이상이라 더욱 신빙성이 있었지만 한결같이 반응이 좋기 때문에 일단 신뢰할 만하다고 생각했습니다. 여기서서큐시안에대해더많이언급해봐야지광고가아닌가생각되므로고혈압저하방법을아시는분들은서큐시안을직접검색해보는것도좋습니다.