백내장에 좋은 음식은 어떤 게 있는지 궁금하신가요? 특히 후천성 백내장을 예방하기 위해서는 평소에 눈 건강을 지키는 것이 매우 중요합니다. 이런 눈 건강에 도움이 되는 음식들이 있습니다. 자세히 알아볼게요.
백내장에 좋은 음식 9가지 1. 당근은 눈에 좋습니다. 다들 아시다시피 당근은 영양이 풍부하고 비타민A와 베타카로틴이 풍부한 강력한 채소입니다. 비타민 A는 눈에 좋고 시력을 향상시킵니다. 당근에 존재하는 루테인, 베타카로틴은 유리군에 의한 세포 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 된다. 그렇기 때문에 노화와 관련된 안질환에 걸릴 위험은 낮습니다.
2. 아몬드 눈 건강에 관한 한 아몬드는 당신의 최고의 친구입니다. 아몬드의 비타민E는 백내장, 황반변성을 예방하고 눈 건강을 증진시키는데 도움을 줍니다. 매일 식단에 3~4개의 아몬드를 구성하여 섭취하면 전반적인 건강뿐만 아니라 눈 건강에도 매우 좋을 것입니다.
3. 노른자는 시력에 가장 좋은 음식이고 노른자는 비타민 A, 아연, 루테인, 제아크산틴의 풍부한 공급원입니다. 이들은 좋은 눈 건강을 유지하기 위해 필요한 주요 성분이다.아연은 눈 건강과 더 나은 기능을 모두 지원하기 때문에 망막의 주요 영양소 중 하나입니다.
4. 생선은 눈에 좋아요. 생선은 더 많은 오메가3 지방산을 가지고 있다. 참치 고등어 멸치 연어 멸치 송어 같은 생선은 식단에 포함될 때 안구건조증을 예방하고 조절할 수 있는 오메가3 지방산의 풍부한 공급원이다.
식사에 생선을 포함할 수 없는 경우는 매일의 요구를 충족시키기 위해 어유 보충제를 먹도록 하십시오. 어유 보충제는 복용해도 안전하지만 복용하기 전에 의료기관에 연락하여 그 유익성과 위해성을 이해하십시오.
5. 채소보다 나은 시력을 위해 잎이 많은 녹색 채소는 눈 건강에 매우 좋습니다. 눈의 신경과 혈관을 건강하게 유지하려면 포화 지방이나 트랜스 지방이 적은 식사가 필요합니다.
짙은 잎이 우거진 녹색은 루테인, 제아크산틴 같은 항산화제가 풍부합니다. 이들 항산화물질은 자외선 차단제 역할을 하며 눈이 망막에 매우 유해한 푸른 빛을 흡수하는 것을 방지합니다.
그래서 녹색 잎을 식단에 포함하는 것은 당신의 시력을 향상시키고 물론 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
6. 호박의 시력 향상을 위해 고구마는 매우 유익합니다. 특히 호박은 베타카로틴이 풍부합니다. 식단에 섬유질이 풍부한 호박을 추가하면 황반변성을 늦출 수 있습니다. 우리 몸은 베타카로틴을 비타민 A로 사용하여 야맹증, 안구건조증 그리고 다른 눈의 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A와 베타카로틴을 흡수하기 위해 호박 요리에 올리브 오일을 첨가하세요. 이것은 흡수를 개선하는 데 도움이 됩니다.
7. 감귤류 오렌지, 그레이프 프루츠, 피망, 딸기, 구아바, 키위, 레몬, 리치, 파파야, 멜론 등의 감귤류는 비타민 C가 풍부합니다. 이런 비타민C는 백내장의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그래서 이런 과일을 우리 식단에 더해서 섭취를 하시면 눈 건강에 큰 도움이 됩니다.
8. 견과류 캐슈넛과 브라질 견과류, 땅콩, 치아씨드, 대마종, 아마인에는 모두 비타민 E와 오메가3 지방산이 포함되어 있습니다. 이 영양소들은 노화 관련 질병으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. 이미 백내장 같은 안구질환에 시달리고 있다면 이런 견과류를 규칙적으로 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
9. 녹차는 항산화제가 풍부한 식물입니다. 녹차를 한 잔 마시면 백내장뿐만 아니라 황반변성의 위험을 줄일 수 있습니다. 녹차 카테킨은 항염증 작용을 해서 건강한 눈과 건강한 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
눈 건강을 위한 생활 속 꿀팁 음식 섭취 외에도 일상 생활 속에서 우리 눈 건강을 지키고 보호할 수 있습니다. 예를 들어 운전을 하거나 야외 자외선이 강한 곳에 오래 머물거나 할 때는 선글라스를 착용하는 것도 도움이 됩니다.탈수와 안구건조증을 예방하기 위해 물을 많이 섭취하는 것도 도움이 됩니다.또한 금연과 적당한 체중 관리, 그리고 수시로 안과를 방문하는 것도 추천합니다.
건곤남 간편정리 백내장에 좋은 음식인 당근, 아몬드, 채소, 계란, 생선, 고구마, 감귤류, 견과류, 녹차 등입니다. 이 음식들은 모두 우리 눈 건강에 도움이 되는 비타민 또는 오메가3 지방산 등이 풍부합니다. 이는 시력을 건강하게 유지하는 데 도움이 되며 백내장뿐만 아니라 황반변성, 녹내장 및 기타 눈 질환을 예방할 수 있습니다.
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