안녕하세요 김완호 성형외과입니다
요즘처럼미세먼지가많아서낮과저녁의일교차가큰날일수록건강을잘챙겨야하는데여러분은건강을잘챙기나요?요즘 같은 건조한 날씨에 건강을 유지하려면 몸속의 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
물을 마시는 것은 건강과 면역력 증진을 위해 기본적으로 추천하는 생활 습관입니다.
평소에 물 많이 먹어야겠다 잘 아시겠지만
그만큼 적당량의 물 마시는 것은 우리 몸에 매우 중요하며, 물을 마시는 습관을 기를 필요가 있습니다.
그럼 오늘은 물 마시는 것의 효과와 주의점에 대해 알아보도록 하겠습니다.
우리 몸에 물이 필요한 이유?우리 몸의 70%를 차지하는 수분은 세포의 노폐물과 지방을 외부로 배출하는 역할을 합니다.
인체의 물은 체내의 혈액순환, 체온조절, 영양소운반 등의 대사과정에 사용됩니다.
하루 중에 소변과 땀으로 무려 2.5L가 배출되기 때문에 식사 이외에 수분을 보충해야 합니다.
몸에 수분이 부족한 상태가 계속되면 만성탈수가 되고, 두열이 되면 혈액농도가 높아져 쉽게 피로해지고 두통, 변비 비만 등의 증상이 나타납니다.
물의 효능 1. 혈액순환 촉진
물은 혈액과 조직액의 순환을 촉진하고 지방 퇴적물도 분해하여 신경계를 건강하게 유지할 수 있습니다.
2. 다이어트(체중감소)에 도움을 주는 물은 신체의 신진대사 촉진을 위해 섭취한 칼로리 소모에 도움을 주며 지방조직을 파괴하고 감량 및 다이어트에 도움을 줍니다.
3. 해독작용
물은 체내에 쌓인 유해산소와 미세먼지 등의 독소를 제거하고 체외로 배출하는 효과를 얻습니다.
4. 감기, 목염증 완화
물은 가래를 분해하여 호흡기를 촉촉하게 하고 염증이나 기침, 인후통 등을 완화시켜 줍니다.
5. 면역력 증진
체온유지 및 면역력 증진에 따라 감기 등의 질환도 예방합니다.
6. 소화기능의 개선
물은 소화를 돕고 배변을 건강하게 배출 할 수 있도록 합니다.
7. 노화방지
수분이 부족하여 피부노화가 빠르게 진행됩니다.
수분을 충분히 보충해주셔야 세포의 노화를 방지할 수 있습니다.
8. 숙면
잠자는 동안 대사 과정을 통해 수분을 소비합니다.
갈증을 느끼면 숙면을 방해해요적당한 물을 마시는 게 좋아요.
올바른 물 마시기1. 미지근한 물 마시기
찬물을 마실 때는 한 번에 마시지 말고 한 모금씩 입에 머금고 반찬이 떨어지면 삼키는 것이 제일 좋아요.
2. 조금씩 천천히 자주 물마시기
물을 한번에 벌컥벌컥 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
많은 양의 물을 한 번에 섭취하면 위에 부담을 줄 수 있어요.
특히 운동 중에 목이 말라서 숨이 찼을 때 갑자기 물을 마시는 것은 위험합니다.
왜냐하면 혈액 속의 과도한 수분이 세포 내로 스며들어 혈압이 오르고 폐, 심장 등에 손상이 생길 수 있기 때문입니다.
3) 순수한 물마시
물 대신 카페인이 든 차나 커피를 마시고 수분을 섭취하려는 분들도 계시죠?
카페인 성분은 이뇨작용을 활발히 하여 오히려 수분 손실을 일으킬 수 있습니다
물 마시기 어렵다면 쌀밥한 레몬이나 자몽을 물에 타서 같이 섭취하는 것도 방법이죠.물을 너무 많이 마시면?갑자기 많은 양의 물이 체내에 들어오면 소금의 농도가 옅어지고, 체내의 체액이 희석되어 균형이 깨져 뇌세포 내로 수분이 이동하여 뇌에 부종을 초래합니다.
이런 현상을 저나트륨 혈증이라고 하는데요.
저나트륨 혈증의 증상은 두통, 구역질, 구토 등으로 심하면 정신 이사, 의식 장애, 호흡 곤란을 겪을 수 있고 사망에 이를 수도 있습니다.
신부전증, 신장병 등을 앓고 있는 경우에는 1일 1리터가 적당합니다.건강에 이상이 없는 정상인의 경우 1일 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋으나, 신부전이나 신장병 등을 앓고 있는 분은 전문의와 상담하여 제한적으로 물을 마시는 것이 좋습니다.
신부전증, 신장병 등을 앓고 있는 사람이 물을 많이 마시면 부종으로 몸이 붓거나 폐에 물이 차는 등 건강악화에 이릅니다.
또한 미네랄 성분이 많은 물을 마실 경우 신장 기능이 약한 사람은 체외 배출에 문제가 될 수 있으므로 미네랄 성분이 함유된 물은 피하는 것이 좋습니다.
신장계가 아닌 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 폐렴, 기관지염 등의 호흡기 질환을 앓는 사람들은 반대로 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.건강하게 물을 먹는다는 것은 아무리 강조해도 지나치지 않아요.
간단한 방법이라 오히려 더 지켜지지 않는 경우가 많아요.
몸 건강을 생각하면 오늘부터 때때로 물을 마시는 습관을 만들어 건강한 몸을 지켜 나갑시다.김완호 정형외과였습니다감사합니다
서울특별시 강서구 화곡로 173 청도빌딩