마그네슘 효능의 눈이 떨릴 뿐일까.
혹시 마그네슘 따로 드셔보셨어요?
저는 마그네슘을 먹기 시작한 지 11년 정도 됐는데 그때 먹기 시작한 이유는 눈이 떨리는 것보다 붓기가 더 심했기 때문이에요. ㅎ
부종의 원인은 다양하지만 한국인의 식단을 보면 짜고 자극적인 것이 많기 때문에 나트륨 섭취가 많아서 부종이 생기는 것 같아 먹기 시작했지만
어느새 눈이 떨리게 되었나요?그것도 좀 심하게… 그 이유를 알아보니 마그네슘 부족 증세 중 하나라고 하길래 더 잘 먹더군요.
저는 영양제를 권하는 것이 아니라 마그네슘 효능과 부족증상에 대해 알아보고
필요하신 분들은 꼭 드셔야 돼요^^
마그네슘이란?마그네슘은우리몸에네번째로풍부한중요무기물질(미네랄)로
예를 들어 체중 70kg 성인은 약 24~25g 정도 마그네슘을 보유하고 있으며,
우리 뼈속에 60%
나머지 40% 중 99%는 세포내액에, 나머지 1%는 세포외액에 존재합니다.
피검사에서 마그네슘 부족을 측정하기 어려운 이유는 뼛속에 많이 포함되어 있기 때문인데,
현대인의 70% 이상이 마그네슘 부족에 시달리고 있다고 합니다.
마그네슘 효능, 마그네슘 효능은 다양한데
몸의 탄수화물 대사를 원활하게 할 수 있게 해줘서
에너지 생성을 돕고 신진대사를 원활하게 하며 신체유지를 촉진합니다.
칼슘, 인과 함께 우리 몸의 골격 형성에 도움을 주어 비타민D 결핍 위험을 감소시킵니다.
또한 스트레스를 많이 받는 현대인에게 마음의 안정감을 주고 세로토닌과 같은 역할을 하여 우울증 예방에도 도움이 됩니다.
DNA와 RNA 생성 관여를 하는 중요한 무기물질로
뇌의 유연성을 향상시키는데 기억력 향상에 도움을 줍니다.
특히 심장건강에 도움을 줍니다.동맥경화, 고혈압 예방에도 도움을 줍니다.
정말 마그네슘 효능이 다양하죠?
그러면 모자랄 경우에는 어떤 일이 벌어질까?
마그네슘 부족 증세 1. 눈 밑의 떨림
우리 몸에는 많은 근육이 있지만, 몸의 근육이완을 관장하는 마그네슘이 부족하면 눈 아래에 떨림을 일으킵니다.
2. 혈압건강
마그네슘 뿐만 아니라 칼슘이 혈액 내에 적당량 존재할 경우 혈관이 이완되어 심박수 유지에 도움을 주어 혈압 상승을 막아줍니다.
또한 혈액순환을 좋게 하고 손발이 차갑거나 부종이 있는 경우에도 도움이 됩니다.
3. 근육통
근육통이 생기는 이유도 가지가지죠.
그러나 일시적인 근육통이 아니라 지속적인 근육통과 피로감이 계속되면 마그네슘 부족 증상이 있습니다.
4. 두통 빈혈
마그네슘이 부족하면 혈류량이 줄어 산소 공급이 원활하지 않아
빈혈이나 두통이 생길 수 있어요
이 두 가지 증상이 뇌 활동에 직접적으로 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 한다
5. 골다공증
마그네슘이 부족하면 우리 체내에서 칼슘을 흡수하지 못하고 골다공증에 걸리기 쉬워집니다.
6. 불면증
수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 조절하는 것이 마그네슘인 것입니다.
그런 마그네슘이 부족하게 되면 불면증이나 수면 장애가 될 가능성이 있는 겁니다.
마그네슘 1일 권장량 마그네슘은 연령에 따라 성별에 따라 권장량이 달라집니다.
성인 남성의 경우 350mg 성인 여성의 경우 280mg으로 권장하고 있으며,
하루 350mg 이상 과다 복용하면 설사를 비롯하여 저혈압, 두통, 오심 등이 있으므로 과다 섭취합니다.
오늘은 이렇게 마그네슘 효능부터 마그네슘 부족 증세까지 말씀을 드렸는데요다음은 마그네슘이 풍부한 음식에 대해서 알아봐야겠어요
오늘도 건강정보 포스팅 완료^^ 항상 건강하세요.