안녕하세요 양재역 소마요입니다.
작년에 녹내장, 황반변성 등의 진단을 받고 나서 여러 사람의 모임~카페에 가입했습니다. 유명한 병원, 의사를 추천해줬으면 좋겠어. 어떻게 하면 나을지, 뭘 먹으면 좋을지. 하면 안 되나.불안과 공포로 수많은 질문과 정보를 헤매면서 알게 되었습니다.결국 내가 공부해서 알아야 하는구나. 아는 만큼 보인다는 말이 그냥 말이 아니라는…
그래도 카페에서는 질문하기 쉬워요. 의사에게 물어봐도 들을 수 없는 답변과 그동안 쌓아온 내공을 통해 유익한 정보를 얻을 수 있어 공부에 도움이 됩니다. 같은 처지에 있는 사람들끼리는 서로 친절하고 나름대로 위로도 됩니다.
요가에 관한 질문과 코멘트를 보았습니다. “녹내장, 황반변성 환자는 요가를 못 하나요?” “요가를 좋아하는데 지금은 못해 아쉽습니다.”
요가 강사님은 앞으로 어떻게 티칭하고 수련할지 걱정된다는 질문을 보고 댓글을 달고 기사를 공유했습니다. 영어라서 조금 :: Over the past decade, yogahas become avery popular form ofphysical andmental exercise, andissaid to havemanymeditative and therapeutic benefits. However, certainheadstand positions, likethedownward facing dogpose, are sociated with dramatic… www.glaucoma.org 간단히 이 기사를 요약하면 이렇게 됩니다.오랫동안 요가는 심신 수련법으로 인기를 끌었으며 명상적으로나 치료적으로 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 한편 머리로 서는 자세는 안압(intraocular fluidpressure, IOP)을 급격히 올리는 것과 관련이 있으며, 특히 자세를 유지한 후 머리와 상체를 들어 올리는 자세로 돌아가는 과정이 녹내장 환자에게 문제를 유발할 수 있다.
그렇다고 녹내장 환자가 요가를 전혀 할 수 없다는 것을 의미하는 것은 아니지만 요가의 일부 자세가 어떻게 안압과 관련이 있는지 이해하는 것이 중요하다. 머리로서는 자세 등을 할 수 없어도 보다 안전하고 건강하게 수련하고 조절할 수 있다.머리로 서는 자세의 위험요소 Mt.Sinai Health Systems에서 안압에 문제가 없는 사람과 녹내장 환자를 비교하여 요가의 역자세가 안압과 어떻게 관련이 있는지를 연구하였다. 아래와 같은 일련의 요가 자세를 시행한 후 안압이 얼마나 오르고 높아진 안압이 얼마나 오래 지속되는지를 측정하였다.
위의 네 가지 자세를 2분 정도 유지한 후에 안압을 측정했는데요. 두 그룹 모두 안압이 올라가며, 특히 견신자세 다운워드 파싱독이 안압을 가장 높게 올리는 것으로 나타났다. 앉은 자세로 10분 정도 기다린 후 안압을 다시 측정했을 때. 대부분의 경우 안압이 여전히 조금 높은 상태였다고 한다.
두 그룹 간에 IOP의 극적인 차이를 보여주는 연구는 아니었지만 연구진은 다음과 같은 결과를 인정해야 한다고 밝혔고, 연구저자인 Jessica Jaisen, M.En은 이렇게 말한다.지금까지 연구결과에 따르면 눈의 신경계 손상을 진행하는 데 가장 중요하다고 알려진 요인은 높은 안압이다. 일부 요가 자세는 안압을 높이는 데 관련이 있음을 녹내장 환자와 이들을 치료하는 의사들은 고려해야 한다. 또 요가를 수련하는 녹내장 환자는 자신의 요가 강사에게 상태를 알리고 일부 자세는 수정해야 한다.그럼 어떻게 요가를 수련할 수 있어?녹내장 환자는 요가 트레이닝 루틴에서 머리로 서는 자세를 하지 않는 것이 좋다. 요가는 개인에 맞게 수정하고 수련할 수 있으며, 단순히 몇 가지 자세를 피함으로써 얼마든지 정상적인 루틴으로 요가를 수련할 수 있다.
© Cleverpix, 출처 Pixabay
녹내장, 황반변성, 망막 등의 발생 원인은 여전히 명확하지 않은 것처럼 이렇게 하면 더 나빠진다는 지침도 정확하지 않을 수 있습니다. 몇 년이 지나고 연구를 해보니 아무 상관이 없었다는 연구 결과를 우리는 수없이 봐왔으니까요. 그래도 위의 연구가 모두 사실이라고 확신할 수는 없더라도 일반적으로 잘 알려진 사실이긴 합니다.
공통적으로 금지하는 것은 분명히 있고 혈류의 흐름은 눈 건강뿐만 아니라 우리 몸의 마음 건강을 위해서 굉장히 중요하다고 알고 있듯이 말이죠. 원활하지 않은 혈류의 흐름으로 몸과 눈에 쌓인 노폐물을 배출하지 못해 녹내장의 안압을 높이는 데까지 영향을 미치는 것은 분명합니다.
하아, 지금까지 고개 숙이고 물구나무서기를 엄청 열심히 했는데 어떡하지!!! 아휴, 걱정 마세요. 걱정한다고 해결될 수 있는 것도 아닙니다. 지금부터 자신의 상태를 관심있게 보고 정기적으로 검진을 하면서 스스로 공부하고 관리하는 길도 있습니다. 요가 선생님들이 안질환과 요가에 대한 지식과 이해가 있다면 더 도움이 될 것입니다.마음을 편하게~ 정말 말이 쉬워~ 세상에서 가장 어려운 말 중 하나입니다. 그래도 어쩔 수 없어요. 마음을 편하게 하면서 관리하다 보면 또 새로운 경험이 퍼집니다. 녹내장은 완치는 없고 진행만 한다고 하는데, 그 경험으로 진행 속도를 늦출 수 있지 않을까요? 어떤 경험이든 어떤 결과든 일어나는대로… 그래^^
소마요가무브먼트의 눈건강 페르동크라이스 레슨은 녹내장, 황반변성 등의 안질환을 치료하는 프로그램이 아닙니다. 실험과 연구에 기반한 내용이 아니기 때문에 신중하기는 하지만 어쩌면 안압을 낮추는 데는 효과가 있을 것 같습니다.그렇다고 녹내장이 치료되거나 진행되지 않는다는 뜻도 아닙니다.
눈을 건강하게 관리하고 시력을 회복하거나 눈의 피로감을 줄이는 데는 확실히 도움이 됩니다. 눈 건강을 챙기고 싶은 분들을 위해 부지런히 수련하고 공부하고 있습니다. 무엇보다 나를 위해서.
[소마 요가 무브먼트 카톡 플러스 문의]
[양재역 소마요 감브먼트 위치 문의]서울특별시 강남구 남부순환로359길 30402호