고혈압과 당뇨병은 우리나라의 대표적인 만성질환으로 심뇌혈관질환 발생과 이로 인한 사망위험을 높이는 주요 원인입니다. 따라서 평소 꾸준히 약을 복용하고 정기적으로 건강관리를 해야 합니다. 약을 꾸준히 복용하는 정도가 치료 결과에도 도움이 될 수 있지만 나이가 낮을수록 고혈압과 당뇨병 등 성인병에 대한 관리가 잘 이뤄지지 않고 있는데요. 고혈압, 당뇨병 등 성인병을 예방하는 건강관리법에 대해 타스알리와 함께 알아보도록 하겠습니다.
고혈압과 당뇨병은 어떤 질환입니까?
- 고혈압은 성인의 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다. 고혈압은 관상동맥질환이나 뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으킬 수 있으므로 매우 위험합니다. 그러나 고혈압은 평소 증상이 나타나기 어려워 치료의 필요성을 느끼지 못하기도 합니다.
당뇨병은 신체 내에서 혈당조절에 필요한 인슐린 분비 및 기능장애로 인해 발생한 고혈당을 특징으로 하는 대사성 질환입니다. 당뇨병 때문에 생기는 만성적인 고혈당은 신체 각 기관의 손상과 기능 부전을 초래하고 망막, 신장, 신경에 나타나는 거대 혈관 합병증을 유발해 사망률을 높입니다.
고혈압, 당뇨병의 증상은 어떻게 나타나나요?
혈압이 심각한 수준까지 올라가도 고혈압은 증상이 없습니다. 하지만 혈압이 높은 상태가 지속되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 발생해 심장발작이나 뇌간처럼 치명적일 수 있습니다. 고혈압은 합병증이 나타나고 병세가 진행되기 때문에 침묵의 살인자라고도 불립니다.
고혈압 합병증으로는 출혈성 뇌졸중, 허혈성 뇌졸중, 부정맥, 심근경색, 심부전 등이 있습니다.
당뇨병에 의해 혈당이 높아지게 되면 소변으로 당이 빠져나가게 됩니다. 이때 포도당이 다량의 물을 끌어 가기 때문에 소변을 많이 보게 됩니다. 그러면 몸 안의 수분이 부족해 갈증이 심해지고 물을 많이 마시게 됩니다. 이는 섭취한 음식이 에너지원이 되지 않기 때문에 배고픔이 더 심해집니다. 하지만 특별한 증상이 없어 모르고 지내다가 진단을 받기도 합니다.
고혈압, 당뇨병 등 성인병을 예방하는 건강관리법 6
- 표준체중을 유지한다
비만과 혈압 상승은 관계가 밀접하므로 적정 체중을 유지하기 위한 관리는 필요합니다.식이요법과 운동을 통해 자신의 체중을 적극적으로 관리하시기 바랍니다. 특히 당뇨병은 의사와의 상담을 통해 혈당을 조절하는 식단 관리가 중요합니다.
2) 짜지 않게
나트륨을 많이 섭취할수록 고혈압 발생률이 높으므로 얇은 반찬을 먹고 국물에 들어가는 소금도 줄이는 것이 좋습니다.
3) 규칙적인 운동을 할 것
운동량이 적어 앉아서 일하는 사람은 비만이 될 수 있습니다. 모든 종류의 운동은 일시적으로 혈압을 상승시키지만 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 지속적으로 하면 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
4) 술 마시지 말 것
다량의 알코올은 고혈압과 뇌졸중의 위험인자입니다. 정상인에게 적정량의 음주는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 알코올로 인해 고혈압 환자가 된 경우에는 반드시 금주를 해야 합니다.
5. 금연을 실천하다
흡연은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병과 더불어 심혈관질환의 주요 위험인자입니다. 이외에도 순환기질환과 여러 장기의 악성종양 발생과 관련이 있으므로 금연은 반드시 실천해야 합니다.
6. 스트레스를 줄인다
스트레스를 받지 않도록 하고 심리적 안정을 유지하는 것은 성인병 예방에 도움이 됩니다. 불안, 우울증 등 정서적 요인은 고혈압 위험을 높입니다. 특히 스트레스는 혈압 상승 외에 건강에 많은 해를 끼치기 때문에 항상 충분한 수면을 취하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
성인병 예방에 좋은 음식 BEST5
- 매실
매실 안에는 구연산이 풍부하여 산성 노폐물을 체외로 배출하는 효과가 있습니다. 혈액을 깨끗하게 해주므로 매실을 섭취하면 성인병 예방에 도움이 됩니다.
2. 현미
현미에는 고혈압이나 동맥경화 등을 예방하는 GABA, 항암작용을 하는 아라비녹실란, 치매예방을 촉진하는 PEP(prolinendopeptidase)가 함유되어 있으며 칼슘, 마그네슘, 철, 인 등 각종 미네랄 성분이 흡수되기 쉬운 형태로 성인병 예방에 좋습니다.
3) 자색고구마
나트륨을 배출해 콜레스테롤 수치를 낮추는 자색고구마는 고혈압 예방에 좋고 특히 인슐린 분비를 줄여주기 때문에 당뇨병에도 효과가 있습니다.
4. 메밀국수
메밀국수는 활성산소를 억제하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 소화기능이 떨어지는 분에게는 권장하지 않습니다.
5. 유제품
운동을 하고 나서 치즈나 요거트 등의 유제품을 먹으면 근력이 증강되어 성인병 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.
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출처 : 보건복지부 공식 블로그