중곡동 한의원 거북목증후군 어떻게 나아질지 안녕하세요 중곡동 한의원 오름입니다.추운 날씨에는 실내에 머무는 시간이 길어지는 요즘입니다. 봄과 가을처럼 야외 활동하기 좋은 온도 환경에서는 밖에 나가서 산책도 하고 가벼운 운동공 놀이 등을 많이 합니다. 그러나 요즘처럼 한파가 계속되면 사람들은 외부활동을 마치고 실내에 머무릅니다.
특히 추운 날에는 목이나 어깨가 움츠러들기 때문에 경추나 어깨 관절이 부드럽지 않고 무겁다고 느끼는 분들이 많을 것입니다. 여기에는 온도 저하만이 원인이 되는 것은 아닙니다. 우리가 오랫동안 생활하는 자세가 어깨 무게에 기여하는 바가 있습니다.
지금 이 포스팅을 읽는 순간에도 우리는 앉아서 모니터를 보고 있거나 고개를 숙인 채 휴대폰 또는 태블릿 PC를 보고 있을 것입니다. 서두의 두 자세 모두 어깨보다 얼굴이 앞으로 빠져 목, 어깨에 더 큰 부하를 가하는 자세입니다.
사람의 머리 무게는 보통 체중으로 7,8% 정도라고 합니다. 예를 들어 100킬로그램의 성인 남성이 있다면 머리의 무게는 8킬로그램 정도일 것입니다. 정상적인 자세에서는 이 무거운 머리 무게를 목뼈가 아닌 척추 전체가 조금씩 나눠 지탱하고 있습니다. 하지만 얼굴이 앞으로 빠지는 순간 등이나 허리뼈가 지탱하는 하중은 거의 없어져 오로지 목뼈나 주변에 있는 근육만으로 머리의 무게를 지탱하게 됩니다.
정상적인 경추는 C자 커브를 가지고 있습니다. 하지만 7, 8kg 무게로 전방에서 계속 당기면 어떻게 될까요? 목뼈는 처음에 가지고 있던 본래의 커브가 사라지고 똑바로 바뀝니다. 이렇게 경추가 가지고 있던 c자 커브를 없애고 똑바로 변하는 현상을 가리켜 거북목이라고 합니다.
거북목 증후군의 일자목 등 여러 이름을 가지고 있으며 영어로도 Textneck 또는 학자들이 많고 이런 형태의 목을 가지고 있어 Scholar’sneck라고도 불립니다. 혹자는 Nerdneck 속칭 ‘찐따’가 가진 목이라고 해서 이렇게 부르기도 합니다.
이러한 현상은 휴대폰 컴퓨터를 보는 시간이 너무 많은 사람뿐만 아니라 높은 베개를 베고 수면하는 경우 또는 한 팔을 과사용하는 구기운동 반복적인 동작을 하는 직업, 예를 들어 미용사, 마사지사, 작가, 화가 등에서 더 잘생기기도 합니다. 원인은 다양합니다.
거북목은 인위적으로 만들어내는 잘못된 자세와도 관련이 있지만 노화와도 관련이 있습니다. 정확히는 노화 과정에서 발생하는 근력 감소와도 관련이 있습니다.
경추나 흉추, 어깨 관절의 올바른 자세를 지탱하는 기본적인 근력이 없으면 자세는 중력에 저항하지 못하고 무너져 버립니다.
그러한 이유로 거북목은 나이가 낮아도 상대적으로 근육량이 적어 약한 사람에게 발생할 수 있습니다. 중곡동에는 특히 노인들이 많이 살고 있습니다. 중곡동 한의원 근처 거리를 걷다 보면 목과 등이 굽어 마른 어르신들을 많이 볼 수 있었습니다.
중곡동 한의원에서 거북목을 쉽게 진단하는 방법은 사람을 앉히거나 세운 자세로 보아 귓구멍과 어깨 중앙선을 연결하는 것입니다. 일반적인 경우 1인치, 즉 2.5cm 이상 귓구멍이 어깨 중앙선보다 앞에 나와 있는 경우는 거북목 증후군으로 판단합니다.
거북목은 경추의 변화만을 유발하는 것이 아니라 대개 흉추 뒤에만 동반되는 경우가 많습니다. 서 있거나 앉아 있을 때 목이 앞으로 튀어나온 사람은 대부분 등도 구부러진 적이 많습니다.
흉추의 경우 사람을 옆에서 보았을 때 뒤로 구부린 것이 정상적인 커브입니다. 하지만 정상적인 후만의 정도는 세 번째 흉추인 T3와 12번째 흉추인 T12를 기준으로 한 후 만각을 측정한 경우 20~50도가 정상입니다. 등이 구부러지는 상태는 남성보다 여성이 조금 후에 다리가 큰 것이 일반적이며 나이가 들면 모서리가 늘어나 60도 정도까지 갑니다.
거북목 증상으로는 목과 어깨가 짓누르는 것 같다 목과 어깨가 무거운 마사지를 하면 일시적으로 풀리고 가벼워지는 것 같지만 며칠 지나면 또 불편해지는 심한 사람의 경우 팔이 저리고 손가락이 저리는 증상으로 발현되기도 합니다.
나쁜 자세는 머리의 무게를 목뼈로 지탱하는 결과로 이어집니다. 이는 경추목이나 디스크의 부하 증가로 이어지고, 디스크의 부하 증가는 결국 디스크 탈출증으로 이어질 수도 있습니다.
잘못된 자세는 근육과 인대의 변화도 수반됩니다. 중곡동의 한의원에서는 이것을 의학적으로 상부 교차 증후군이라고 합니다.
목 뒤쪽 근육이나 가슴 쪽 근육은 짧아짐에 따라 타이트해지고 반대로 목 앞쪽 목을 구부리는 근육 굴곡근이나 견갑골 쪽 등 근육은 늘어나 약해집니다. 우리가 보통은 근육이 짧아지고 뭉친 근육에 대해서만 인지해 불편을 느끼지만 근육이 적당한 하중을 넘어 관절을 움직일 수 있도록 기능하려면 근육이 너무 늘어나서도 안 됩니다.
거북목 증후군은 중곡동 한의원에서 어떻게 치료할 것인가.거북목 증상을 치료하기 위해서는 다양한 한방적 접근이 필요합니다. 타이트해진 근육과 인대를 침치료로 이완시키고 약침치료로 염증을 가라앉힙니다. 또한, 이와 더불어 경추와 흉추 교정 및 견인 치료가 필요한데, 이는 추나요법을 통해 해결됩니다. 굳어 무거워진 목이나 어깨 근육은 스트레칭이나 마사지만으로도 이완이 가능하지만 구조적인 부분에서의 교정이 이뤄지지 않으면 이완된 경추나 어깨흉추 근육군은 다시 굳어질 수밖에 없습니다. 추나요법의 경우 척추가 원래 상태로 돌아가려는 습관이 있으므로 주기적으로 받는 것이 좋습니다. 일반적으로 일주일에 2회씩 최소 8에서 10회 이상의 내원을 권장합니다.
거북목증후군에 도움이 되는 스트레칭과 생활티칭에 대해서는 다음 포스팅에서 알아봅시다.